400 850 8595
全国服务电话
全国服务电话
对于产后新妈妈来说，“减肥”不亚于奥运赛场上的竞技项目，并不是用尽洪荒之力也要减掉几斤脂肪。哎，说多了都是眼泪！减少热量摄入，每天锻炼一小时，坚持几个月，半年，甚至更久，是你最常见的产后减肥计划。你已经满意了吗？但是你有没有发现，这种减肥方法有时候效果并不明显，甚至还会长胖！产后减肥，要抓住“减肥黄金期”。不是不摄入脂肪控制嘴巴那么简单，也不是跑几十圈一句话不说那么粗鲁。
许多女性认为，在哺乳时期最好不要减肥。但是，产后六个月是妈妈全身的“再造”阶段。妈妈的激素会很快恢复，代谢率会恢复正常甚至加速。所以产后半年可以说是“减肥黄金期”晨 心 家 政 上海 高端 家政 领导者—电话：400 850 8595，减肥会事半功倍。所以产后6个月不控制体重的妈妈减肥更难。
.jpg)
减肥技巧2：切忌剧烈的动
不适当的锻炼有害无益。在大量的运动中，哺乳时期的女性体内会产生乳酸，这将使她们的乳汁变坏。大量的跑跳会让她们厚重的乳房下垂，甚至损伤乳房结构。过早的运动只能伤害他们尚未恢复的身体。
所以建议产后三个月内只做瑜伽、康复操等温和舒缓的运动，三个月后适当增加运动量。哺乳妈妈会在哺乳，之后运动，或者在运动4小时后给她的宝宝哺乳。运动方面，可以选择慢跑、瑜伽、爬山、跳绳等。它需要持续30分钟，但你必须有规律地进行低强度的锻炼。
减肥技巧3：多吃燃脂食物
过于严格的饮食容易导致基础代谢紊乱。因此，暂停一段时间的饮食会导致体重立即增加。哺乳妈妈每天仍需要摄入足够的热量，并保持每天摄入1800卡热量和71克蛋白质。母乳保质保量的关键在于营养母亲摄入的多样化和均衡搭配注意少食多餐，避免高脂肪和高热量食物，尽量少吃甜食和油炸食品，少吃动物油脂。不过可以多吃一些燃脂食物，比如苹果、魔芋、蘑菇、黄瓜等。
产后减肥的最佳时机
分娩的最后半年是产后减肥的黄金期。建议产妇全面调理生活、饮食、休息、运动。千万不要盲目的吃减肥药减肥，也不要盲目的节食减肥，而是要选择正确的瘦身方法，科学健康的瘦身。
产后减肥的8种食物
.jpg)
1.香蕉
香蕉是水果饮食中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维生素A、钾和果胶，能有效调节肠胃，排出毒素。如果你想减肥，不妨在早上喝一杯香蕉牛奶汁，这样不仅能让你排便顺畅，还能为你早上的活动提供能量。
2.番茄
西红柿是低热量的减肥产品。它们富含水分和膳食纤维，让人有饱腹感。其独特的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助脂肪燃烧，帮助番茄中的食物纤维吸收肠道中多余的脂肪，并随脂肪和废物排出体外。
3.火龙果
火龙果富含能有效降低血糖和胆固醇的营养，其中所含的胡萝卜素能抗氧化，有效调节身体平衡。而且含有高纤维素，吃后容易让人有饱腹感，降低食欲，从而达到减肥的目的。
4.柠檬
柠檬不仅是美容美白的好食物，也是减肥的好食物。它含有大量的维生素C，有助于抗氧化和减肥，柠檬酸也有促进新陈代谢和胃消化的作用。所以平时不妨多喝点柠檬水。
5.莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，能健脾和胃、润燥养阴、化瘀清热、生乳。
6.黑芝麻
味甘，性平，具有滋补肝肾、养血润肠、通便催乳的作用。芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。可以健胃、护肝、促进红细胞生长。同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
7.丝瓜
具有清热解毒、凉血止血、通经活络、活血养颜、抗癌的功效，可用于治疗痰多气喘、乳汁不通、发热烦渴、筋骨酸痛、便血等症。
8.紫米粥
紫米比普通的营养，白米价值更高，富含微量元素，如铁、锌、锰和铜。蛋白质含量高出30%，脂肪酸和维生素含量也高于白米。大米有补气血、滋阴补肾的功效。
来源：上海晨心 保姆 chenxin99.com
© 版权声明：转载请附上网站链接！找保姆热线📱189.1848.5369
想放心省时,选晨心家政☎️24H咨询电话：400 850 8595
400 850 8595