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哺乳期的7大饮食攻略

发布：05-20

产后饮食很关键，尤其是哺乳期妈妈的饮食不得马虎，本篇资讯，小编就推荐哺乳期的7大饮食攻略给新妈妈，一起来参考下吧。

哺乳期的7大饮食攻略

哺乳期的7大饮食攻略

一、多吃富含蛋白质、钙、铁的食物，如牛肉、动物肝肾、蛋类、奶类、豆类及豆制品等。也可以用猪骨猪蹄熬汤。在怀孕期间，为了适应胎儿的生长，母亲供应了大量的钙，以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后宝宝生长发育快，正处于长体重的激增阶段。孕妇应多吃富含蛋白质、钙、铁等的食物。

第二，哺乳期⛔不能偏食、挑食、盲目禁忌，营养必须全面满足宝宝和妈妈的需求。如果妈妈有偏食的习惯，一定要在哺乳期纠正，不要通过道听途说的方式盲目忌口，否则容易导致营养，不完全，影响宝宝和妈妈的健康。另外，吃的越多越好。比如鸡蛋虽然富含蛋白质，但一般产妇一天吃三个鸡蛋就够了。鸡蛋吃多了不仅浪费，还会增加肠胃负担，会引起消化不良。

第三，主食要有粗有细。除了每天吃一定量的面粉和大米外，还应该吃一些粗粮，如玉米、谷类、小米等。为了确保营养的充分摄入

第四，可以多吃一些水果蔬菜，如苹果、橘子、香蕉、菠菜等水果蔬菜，对产妇非常有益。其中所含的维生素不仅是产妇所需要的，还能促进乳汁的正常分泌。

5.多吃易消化、刺激性小的食物。虽然营养，盛产一些食物，但它们不容易消化。吃太多容易引起肠胃不适和便秘结，如油炸食物和辛辣食物。

6.饮食要清淡。米粥、软饭、烂面、鸡蛋汤等。应该是产后5~7天的主食。如果你吃了太多油腻的东西，如鸡肉和猪蹄等。产后7天，如果食欲正常，舌苔正常，可以补充鸡、鱼、肉、蛋等食物，但不宜过饱。产后1个月内，要吃一天以上。

七、辛辣温燥之物和寒硬之物辛辣温燥之物可助上火，引起孕妇口疮、便秘或痔疮发作，而上火又可通过乳汁影响婴儿，使婴儿内热加重，所以应避免食用韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等食物。又冷又硬的东西会损伤肠胃，影响消化功能，引起产后腹痛和产后恶露另外