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众所周知，怀孕的时候，因为体内的激素发生了变化，会给孕妈妈造成各种不适。也许你经常会听到孕妇抱怨自己怀孕以来一直没有睡好觉，但是熬夜对身体的伤害很大，不仅对成年人影响很大，对孩子的发育也非常不利，但是孕妈妈真的睡不着！我们到底该怎么办？应该怎么调理？
首先，要想改善这个孕妇睡眠不好的问题，我们需要知道她睡眠不好的原因。只有对症下药才能治好病！
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除了心理原因，孕妈妈睡眠不好最重要的原因还是生理原因。众所周知，随着时间的推移，宝宝在妈妈的肚子里一天天长大。为了让宝宝有足够的成长空间，妈妈的子宫也随着宝宝的成长不断扩张。就是这样的膨胀直接压迫了妈妈的膀胱，容易导致尿频，这种情况会贯穿整个孕期，直到宝宝出生。子宫逐渐缩小，不压迫膀胱的时候这种情况会改变。然而，怀孕时，尿频确实是影响马宝睡眠的一个重要因素。这个没有办法解决，只有耐心！
除了尿频，半夜抽筋也是孕妈妈睡眠不好的重要因素！怀孕后期，因为胎儿发育需要大量的钙，而孕妇如果不注意补钙的话，很容易在半夜抽筋；也是因为子宫逐渐增大，导致小腿和下肢受到压迫，造成血液循环不畅，诱发抽筋。很多孕妈妈会抽筋，也会影响睡眠质量。
孕期睡眠不好怎么调理？
早睡早起。尽量10点前睡觉，晚上不要看电视太晚。而且久坐也会引起水肿。所以尽量保持良好的生活习惯，早起。
睡前不要吃太多食物，否则不仅会增加肠胃负担，还会使大脑兴奋，不利于睡眠。睡觉前最好喝一杯牛奶。
睡前洗个热水澡或者泡脚。睡前洗澡可以增加血液循环，泡脚还可以减轻妊娠后期的水肿，使身心舒适，有利于睡眠。
选择一个舒适的睡姿。对于准妈妈来说，左侧睡是最安全舒适的睡姿，可以减轻心脏的压力。或者可以选择孕妇用的U型枕头。
减少白天的睡眠时间。每天中午一个小时的午睡很重要，但是如果睡得太久，会影响晚上的睡眠质量。尽量把白天的睡眠时间控制在一个小时左右。
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睡前少喝水。怀孕期间由于胎儿的成长，膀胱受到压迫，增加了晚上上厕所的次数。这样会影响睡眠质量。可以选择白天多补充水分，睡前减少水分摄入。
安慰宝宝。因为晚上会有胎动，会影响睡眠。胎动严重时，可以抚摸宝宝，温柔地和宝宝聊天，让宝宝平静下来。
睡眠不好可以吃什么食物调理？
小米粥：小米粥微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，容易安然入睡，还能解决睡前饿的问题。
水果：因过度疲劳而失眠。你可以吃一些水果，如苹果、香蕉、梨等。这些水果都是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
牛奶：睡前喝一杯温牛奶，有镇静催眠作用，牛奶粘在胃壁上吸收好。牛奶中的钙还可以清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人的休息和睡眠。
酸枣仁粥：酸枣仁15g捣碎后煮汁去渣，加入适量粳米煮粥，睡前服用。对各种失眠、心悸有疗效。
怀孕的时候肯定会有很多不适应。妈妈们只能通过食物或者其他情绪宣泄来改善自己的处境。但是为了生个健康的宝宝，这样的小情况还是可以忍受的。除了上面提到的这些方法，孕妇也可以通过以下方法来改善失眠
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