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孕妇睡眠不好怎么办

发布：02-12

孕妇睡眠质量不好，首先当然是想从饮食方面着手进行调理，但是有时候睡眠质量不好，与心情好坏也是有关系的，怀孕期间孕妇由于心理变化导致睡眠质量不好，不是单靠饮食调节就能变好的哦。

左侧卧睡.jpg

1.孕期睡眠质量不好怎么办

1）饮食调节

首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

2）补充营养

孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇可以适量的调整饮食，摄入碱性的食物，缓解孕吐的不适。如果孕妈妈孕吐严重，应该及时到医院就诊，在医生的指导下，使用安全剂量的维生素缓解孕吐的情况。

2.如何改善睡眠情况

1）好心情决定好睡眠

造成失眠的一个重要原因，是精神压力过大。对孕妈们来说，由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。

2）瑜伽锻炼助睡眠

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

3）按摩得当助睡眠

正确的按摩方法，可以让孕妈缓解疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量。条件许可的情况下，孕妈应该请教专业的按摩老师，鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合孕妈的。因此，孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。

4）正确的睡姿助睡眠

在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。

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