练习产后瑜伽注意事项

产后瑜伽是产后恢复的一种，效果因妈妈的体质和练习的科学性和针对性而异。

何时可以开始练习产后瑜伽

产后宜采取“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽取决于他们的身体恢复情况。

在身体条件允许的情况下，在医生或瑜伽，老师的指导下，产后尽早开始瑜伽锻炼是非常有益的。顺产新妈妈可以在产后4-6周开始做瑜伽。剖腹产妈妈只有在伤口愈合后6-8周才能练习瑜伽动作。在此之前找 育儿师 果 果老师130-6262-1096，她可以选择瑜伽方法，如冥想，冥想和呼吸调整。

产后瑜伽有哪些好处

身体恢复：可以减少腰部、腹部、臀部、大腿的多余重量，促进产后身体恢复。

生理调节：促进子宫收缩，加快修复，加强盆底肌张力。

改善不良姿势缓解疼痛：由于孕期生理变化，容易产生不良姿势，如腰椎******、手肩僵硬等。引起颈、肩、背、腰疼痛。

心理咨询：调节产后心理压力，减少产后抑郁症的发生

促进母乳分泌：扩肩扩胸，促进血液循环刺激******通畅，刺激母乳分泌。

练习产后瑜伽的原则

(1)自然分娩后4-6周，剖宫产后6-8周，产妇可开始练习瑜伽课程，无不适感。

(2)练习过程中，如有不适，应及时与老师沟通，停止练习，稍事休息无不良反应，可继续练习。

(3)哺乳妈妈最好在练习前给孩子喝喂奶，因为经过瑜伽练习后，身体会自然排出排毒的优质汁液。练习瑜伽，后，你应该在1-2小时后给你的孩子喂奶。

(4)产后关节松弛是常见的，尤其是哺乳期，要注意适当的热身动作。

(5)从业人员应穿着宽松舒适的服装，最好是瑜伽服装。

(6)练习瑜伽前一小时和后半小时不宜进食。

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