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但是你知道吗？ 产后 恢复，你需要的不仅仅是身体的恢复。身体修复比塑身更重要！急于快速恢复身材往往容易走入误区，反而对健康有不良影响。那么产后修复需要注意什么呢？

　　产后较需要恢复的部位：盆地

很多妈妈表示，产后出现便秘、小便不可控、阴道松弛等问题，其实与盆底松弛受损有很大关系。我们先来看看整个孕期和分娩过程中盆底都经历了什么！

女性盆底的肌肉和韧带像吊床一样，支撑和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。除了将这些器官保持在正常位置 www.chℯnxin99.com，它们还参与许多生理活动，如控制排尿、排便和维持阴道收缩。

随着　　怀孕期间：,妊娠月份的进展，不断增长的子宫、胎儿和羊水使盆底组织如肌肉和韧带等在体内负责支撑的组织承受着巨大的负荷，盆底韧带和肌肉因为拉得太久而逐渐松弛。

在　　分娩过程中：,分娩时，如果因为胎头过大和产妇身体虚弱而导致第二产程时间过长，产妇的盆底韧带和肌肉会过度扩张，而且由于分娩时过度劳累和产后气血虚弱，盆底容易松弛。

有妈妈说我生完孩子没什么问题。事实上，随着年龄的增长或生二胎等多胎找 育儿师 果 果老师130-6262-1096，盆底松弛影响生活质量的后遗症会逐渐显现。据调查，已生育女性盆底功能障碍的发生率为30% ~ 40%。四五十岁的人比较集中，一半以上都有不同程度的排尿困难。最初的症状是阴道松弛、性生活不满意、尿频、便秘等。如果不及时恢复，会逐渐发展成尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

　　产后盆底修复的“黄金时间”

产妇产后6个月内激素水平会发生变化，这个时期也是产后修复的好时期。因此，产后42天至6个月是盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟不超过一年。另外，产后42天检查盆底功能是非常重要的，尤其是对于产后尿失禁的女性，可以帮助她们发现问题，尽早治疗。在关键时期，采用符合生理特点的修复方法，可使相关组织恢复到孕前水平。产后1 ~ 2周，建议在家进行盆底康复训练，可以预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。方法很简单：收缩阴道和肛门，抬起并保持10秒，然后放松，如此重复15次。每天2~3次。另外，新妈妈产后4个半月内不要进行跑步、跳绳等运动，否则可能导致恢复期盆底器官损伤。

　　产后修复常见误区

至于产后修复，妈妈们更关心的是——减肥，这也是妈妈们容易修复失败的原因。失败的原因是：除了盲目追求快速减肥和从事高强度运动外，一些平时的错误观念也会影响产后恢复的效果。先来看看具体的误区，看看你犯了几个。

　　1、 坐月 子 期间就剧烈运动

一般来说， 坐月子 期间，产妇可以适当练习产后修复操，少量的运动可以保证产后修复的效果；产妇在产后42天至6个月内可以坚持练习恢复性瑜伽，建议剖宫产后的产妇从产后3个月开始练习。产后六个月，孕妇可以开始有氧运动，或者结合力量训练，达到局部减肥的效果。

　　2、产后立即做中医针灸减肥

中医针灸虽然没有药物和剧烈运动减肥的副作用，但是产后恢复期激素的恢复是非常重要的一个方面。针灸疗法

产后身体还没有完全恢复到孕前水平。强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还可能导致各种产后并发症。因此，边肖建议，产后修复一定要在专业人士的指导下进行。千万不要采取节食减肥等有害的方式进行产后修复。

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　　黄褐斑

孕期体内激素的变化，约有20%的女性怀孕后脸颊长官会出现黄褐斑。生完孩子后，家庭和工作压力经常使新妈妈陷入不好的情绪。黄褐斑变得更加严重，随着时间的推移变得难以褪色。

建议：吃卷心菜、西红柿、柠檬等富含维生素c和维生素e的食品。请尽可能远离油炸食品。出门的时候一定要涂防晒霜，保护皮肤，防止色斑加深。

　　选择适宜的口服避孕药。

避孕药的雌激素激活黑色素细胞，形成斑块，孕酮扩散斑块。

在医生的指导下，选择不含低含量雌激素或乙炔二醇的避孕药，晚上服用，体内循环的激素在上海时，另一个 . cn积极针对性地治疗。在医生的指导下服用维生素c、维生素e、胱氨酸等药物。进行局部治疗，如治疗黄褐色斑点的保健品(如百消丹离子或超声波引入、反膜口罩等)。服用中药，针灸，治疗肚脐等。痘痘由于怀孕期间黄体激素分泌和照顾新生儿的睡眠因素，很多新妈妈脸上都会长青春痘。

中医药认为，一般产后痘痘除了内分泌变化的原因外，还会影响情绪压力和睡眠。另外，也⛔不能排除赏月时恶补的因素。

建议：勤洗脸，选择性质温和的洗面奶，还要注意使用37左右的温水。多喝开水，多吃水果和蔬菜，注意肠胃是否正常排出，睡足觉。要注意饮食平衡，产后不要“恶补”。