关于产后运动：哪些运动适合产妇

医生表示，一般产后半年内产妇身体仍处于恢复阶段，适宜进行温和有氧运动。 产后6个月后，妈妈们可以选择更激烈的运动。 妈妈们请记住，怀孕是10个月的过程，减肥也不可能一夜之间完成。 为了避免反弹，你必须慢慢适应和恢复身体。 哪些运动适合产妇？

　　1、散步

对于产后虚弱的母亲来说，散步强度小，容易实现，是一种比较简单、有效的锻炼方式。 但请注意，散步也需要循序渐进，需要有计划。 刚开始散步的时候最好一次散步5到10分钟左右。 在那之后，我开始慢慢地一次散步30分钟左右。 每次增加的时间不要超过5分钟，最好一次增加一次。 习惯性的频率增加散步的长度比较好。

　　2、深呼吸

对于刚出生的妈妈来说，深呼吸有助于恢复******和预防子宫下垂。 母亲仰卧或侧卧，缓慢吸气，有意识地收紧******周围及***门口肌肉，屏气保持1秒至3秒后缓慢放松呼吸，可反复5次。

　　3、产后瑜伽

是一项有益身心的运动，产后妈妈学习产后体操，不仅有助于身体恢复，而且有助于长时间保持身材漂亮。 产后瑜伽不同部位有特殊的运动，对生母来说真是一大福音。 但是找 家政 保姆 ：１306262109７，原本就没有练习过瑜伽的妈妈们请注意，产后瑜伽与瑜伽不同。 如果自己做得很好，请咨询瑜伽

　　4、会阴收缩运动

目的：促进******康复、预防子宫脱垂的方法：仰卧或横向吸气，收紧******周围及***门肌肉，屏住呼吸，持续1~3秒后缓慢放松呼吸，重复5次。

　　5、胸部运动

目的恢复******弹性，预防松弛； 方法：平躺，手平躺于两侧，双手向前伸直，双臂左右伸直放平，然后提起至双掌相遇，双臂后伸直放平，再次回到前胸原位。 重复5~10次。

　　6、颈部运动

目的：增强腹肌张力，拉伸颈背部肌肉； 做法：仰卧在地上，抬起脖子，下巴贴近胸部，身体不动，眼睛直视腹部，恢复原来的姿势。

　　7、臀部运动

目的：促进臀部和大腿肌肉收缩； 方法：平躺，左脚抬高至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，再伸直放下，左右交替动作5~10次。

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