产后怎样可以瘦肚子

怎么能生出瘦肚子？产后如何再现小蛮腰？怀孕前，小蛮腰的腰围S码是完美的！宝宝出生后，肚子上不仅有肉

找 育儿嫂 ，晨|心|家|政131-6210-9161

，而且这块肉还变得松松垮垮的。直接看着真的让人受不了。太恐怖了！我们下半辈子都要带着这块肥肉吗？

生完孩子，肚子上的肉会变得松松垮垮的。怀孕期间除了拉伸子宫的肌肉，腹壁肌肉还会过度拉伸、拉长。产后子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，但是腹壁肌肉很难恢复，因为过度拉伸的腹壁肌肉降低了肌肉弹性，导致腹部肌肉松弛，所以产后妈妈都会有一定程度的大肚子。

尤其是孕期胎儿超重，相关肌肉组织大多过度牵拉，体型更严重，自然更难恢复。

锻炼要循序渐进，科学减腹。

为了尽快恢复魔鬼身材，尤其是尽快减掉肚子上的赘肉，很多产后妈妈开始了产后减肥。这种意识是好事，但是产后瘦身需要多方面的配合，包括饮食、运动等。需要一步一步来。不要着急，在保证健康安全的前提下科学瘦身。

学习更多有效的产后瘦肚子方法，一定能帮你减掉恼人的肚子，帮你瘦出一个性感迷人的小蛮腰!

动作一：抬腿支撑练习。

分解作用

手肘直接支撑在肩下，胸部打开；

屈膝，小腿与地面保持平行，停留3-5次呼吸为一组。

练习时间

分娩3-4周，做一组。

分娩5-6周，做两组。

分娩7-8周，做三组。

动作二：练习双腿的开合。

分解作用

手肘直接支撑在肩下，胸部打开；

屈膝，小腿与地面平行，双腿分开放在两侧。

呼气，双腿向中间合拢，一组重复2-3次。

练习时间

分娩3-4周，做一组。

分娩5-6周，做两组。

分娩7-8周，做三组。

动作3:侧卧抬腿

分解作用

身体右侧卧，右腿放松弯曲；

NO.2弯曲左膝，左脚尖点地；

NO.3呼气，左膝向前向下，左膝着地。

练习时间

适合所有产后时期。

选择一个安全的分娩球。

上海（晨心）家政 chenxin99.com
© 来源声明！找家政，找保姆， 找月嫂 ，找育儿嫂电话👉13０6２6２1０97

想放心省时,选晨心家政☎️24H咨询电话：400 850 8595

推荐阅读：

产后应该怎样瘦肚子呢?

剖腹产后怎样减肚子、瘦肚子

顺产后怎样快速瘦肚子的方法

顺产后怎样瘦肚子和腰？

产后怎么瘦肚子

产后：剖宫产后怎样瘦肚子 五种方法可以有效瘦肚子

产后如何瘦肚子较快

产后瘦肚子的运动