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很多新妈妈担心奶水不足，所以不断补充营养和奶水，但也有爱美的妈妈担心这种补充会增加产后身体修复。产后妈妈吃什么能保证母乳喂养和减肥？其次，对于大多数妈妈来说，有些两全其美的菜，新妈妈可以大胆放心地吃。
1.莉莉
百合，又名黄花菜，是黄花菜的花蕾，俗称黄花菜。为宿根野生草本植物，根大，喜生长在阳光充足、潮湿的地方。营养丰富，每100g黄花菜含蛋白质14.1g，几乎和动物肉差不多。此外，它还含有大量的维生素B1、B2等。有利于湿热、胸宽、利尿、止血、通乳。金针炖瘦肉治疗产后母乳不足非常有效。
2.茭白
作为一种蔬菜，茭白味道香甜、鲜嫩。与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。它不仅味道鲜美，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和许多矿物质。茭白性味甘、寒，有解热、止泻、利尿、催乳的作用。目前茭白、猪蹄、通草(或田螺)常用于烹饪搭配食用，具有良好的催乳效果。
3、生菜
莴苣分为叶子和茎。带叶莴苣也叫“生菜”，带茎莴苣叫“生菜”。它有各种丰富的营养。根据营养成分分析，除铁外，叶的含量高于茎。因此，吃生菜时，最好不要丢弃叶子。生菜含有多种营养成分，尤其是钙、磷、铁等矿物质，可以帮助骨骼生长，强健牙齿。莴笋具有清热利湿、活血通乳的功效，特别适合产后少尿和哺乳期的孕妇食用。
4.豌豆
豌豆又名青小豆，味甘，含磷丰富，每100克含磷400毫克。豌豆具有利尿、生津、解毒、止泻和促进催乳素分泌的作用。绿豆可以煮，也可以捣碎取奶。功效：海带含碘和铁多。碘是制造甲状腺素的主要燃料，铁是制造血细胞的主要原料。孕妇多吃这种蔬菜，可以增加乳汁的含量。新生儿吃这种奶对生长发育有好处，所以会导致痴呆。铁是制造红细胞的主要原料，有贫血的作用。功效：豆腐含有丰富的蛋白质、糖类、维生素和矿物质，营养价值很高。因为奶水不足，可以补气血，改善乳汁分泌。豆腐、红糖、糯米加水煮成牛奶即可。七。莲藕：莲藕香、脆、清、益、味。它含有大量的淀粉、维生素和矿物质。营养丰富，清淡爽口。是祛瘀生新的良药。能健脾和胃，润燥养阴，化瘀清热，促进乳汁分泌。产妇多吃莲藕，可以尽快清除腹部堆积的瘀血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养新生儿。
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