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产褥期训练对所有新妈妈都非常重要。 产褥期及早做康复操，可弥补下床活动的不足，促进腹壁和盆底肌肉张力的恢复，还可预防产后尿失禁、膀胱和直肠膨胀、子宫下垂等，有利于体形的恢复。
另外，有利于今后适应一定强度的活动和工作。 从分娩第二天开始，每日进行5-10次，然后逐渐增加运动次数和运动量。 产褥操在不同的动作部位有不同的动作，但做任何动作前采取的姿势都是一样的，身体横卧，头平，胸部伸直。 运动开始时先深吸气，运动中呼吸暂停，然后慢慢呼气。 以下列举产褥康复体操的一些简单动作。
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腹部运动：仰卧，双臂抬高头部两侧与双耳平行。 深吸一口气，腹肌收缩，腹壁下沉，内脏向上抬起，慢慢吐气，双臂恢复原状。
加强臀肌及腰背部肌肉的运动：仰卧，股及膝微屈，双脚平卧于床晨·心 保 姆 公司：晨晨老师131.6210.9161，双臂放于身体两侧，深吸后尽量抬高臀部，背部离开床面，慢慢呼气放下臀部，原
强化***门提肌运动：仰卧，双脚弯曲，双膝分开，双脚置于平放床上，两臀位于身体两侧。 双脚稍微向内闭合的同时收缩***门，双脚分离，放松***门。
产妇平时可在床上随时做收缩***门、憋尿动作：每日30-50次，促进盆底肌肉张力恢复。 平时平卧时，应俯卧、平卧、平卧交替，避免子宫后倾。 在身体条件允许的情况下，可以在床上仰卧锻炼腹直肌的张力。
产褥期训练对所有新妈妈都非常重要。 产褥期及早做康复操，可弥补下床活动的不足，促进腹壁和盆底肌肉张力的恢复，还可预防产后尿失禁、膀胱和直肠膨胀、子宫下垂等，有利于体形的恢复。
另外，有利于今后适应一定强度的活动和工作。 从分娩第二天开始，每日进行5-10次，然后逐渐增加运动次数和运动量。 产褥操在不同的动作部位有不同的动作，但做任何动作前采取的姿势都是一样的，身体横卧，头平，胸部伸直。
运动开始时先深吸气，在运动中呼吸暂停，然后慢慢呼气。 以下是产褥康复体操的一些简单动作。
腹部运动：
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仰卧，双臂抬高头部两侧与双耳平行。 深吸一口气，腹肌收缩，腹壁下沉，内脏向上抬起，慢慢吐气，双臂恢复原状。
加强臀肌及腰背部肌肉运动：
仰卧，股和膝盖稍微弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧，深吸一口气后，尽量抬起臀部，背部离开床面，慢慢呼气，放下臀部，回到原位。
加强***门提肌运动：
仰卧，双脚弯曲，双膝分开，双脚平放床上，两臀位置身体两侧。 双脚稍微向内闭合的同时收缩***门，双脚分离，放松***门。
产妇平时可在床上随时收缩***门、憋尿。
每天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。 平时平卧时，应俯卧、平卧、平卧交替，避免子宫后倾。 在身体条件允许的情况下，可以在床上仰卧锻炼腹直肌的张力。
产褥期训练对所有新妈妈都非常重要。 产褥期及早做康复操，可弥补下床活动的不足，促进腹壁和盆底肌肉张力的恢复，还可预防产后尿失禁、膀胱和直肠膨胀、子宫下垂等，有利于体形的恢复。
另外，有利于今后适应一定强度的活动和工作。 从分娩第二天开始，每日进行5-10次，然后逐渐增加运动次数和运动量。 产褥操在不同的动作部位有不同的动作，但做任何动作前采取的姿势都是一样的，身体横卧，头平，胸部伸直。
运动开始时先深吸气，在运动中呼吸暂停，然后慢慢呼气。 以下是产褥康复体操的一些简单动作。
腹部运动：
仰卧，双臂抬高头部两侧与双耳平行。 深吸一口气，腹肌收缩，腹壁下沉，内脏向上抬起，慢慢吐气，双臂恢复原状。
加强臀肌及腰背部肌肉运动：
仰卧，股和膝盖稍微弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧，深吸一口气后，尽量抬起臀部，背部离开床面，慢慢呼气，放下臀部，回到原位。
加强***门提肌运动：
仰卧，双脚弯曲，双膝分开，双脚平放床上，两臀位置身体两侧。 双脚稍微向内闭合的同时收缩***门，双脚分离，放松***门。
产妇平时可在床上随时收缩***门、憋尿。
每天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。 平时平卧时，应俯卧、平卧、平卧交替，避免子宫后倾。 在身体条件允许的情况下，可以在床上仰卧锻炼腹直肌的张力。
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