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1 .怀孕后进入母亲角色
通过出版物、讲座、观摩等渠道，学习育儿知识和技能。 例如喂奶、洗澡、换尿布或抱着宝宝。 同时，要了解儿童正常生长发育规律、常见病防治和安全防范，做好事故心理准备。
2 .对产后情绪的变化非常了解
怀孕期间与丈夫一起咨询医生，阅读相关文档或去孕妇学校，熟悉产后抑郁症，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
3 .怀孕期间坚持运动增强体质
经常坐办公室的孕妈，最好每天参加适当的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后 照顾宝宝 、产后早期恢复积蓄体力，应对忙碌的妈妈角色。
4 .产后不要太麻烦人
产后充分睡眠和休息，过度疲劳会直接影响新妈妈的心情。 尽量减少不必要的干扰，特别是朋友和家人的探视。 同时，新妈妈的精神状态不稳定，要避免宝宝性别、体形恢复、经济负担加重等各种精神刺激 找 育儿嫂 💯晨晨老师131.6210.9161，特别是敏感问题。
5 .埋头于享受运动能振奋精神
产后经常做运动。 特别是心情不好的时候。 选择能让自己尽情享受的运动，更能发泄不良情绪，振奋自己的精神。
6 .帮助新妈妈承认妈妈的作用
新妈妈要充分利用妈妈的作用，关心、爱护、接触宝宝，经常与他们情感交流，主动获取母乳喂养，以发挥妈妈之间的交流与鼓励，消除自己觉得无奈的情绪
7 .在老家坐月亮比较好
在老家坐月子，熟悉的环境、亲爱的家人、独一无二的生活习惯，有助于消除新妈妈照顾宝宝的无力感，了解她们身上的疼痛和内心的烦恼，仔细聆听她们的痛痒。
8 .丈夫帮宝宝照看家务
丈夫尽量避免外出，主动给宝宝换洗澡，换尿布，承担其他家务。 婴儿经常在晚上哭。 丈夫要和母子住在一起，帮忙照顾，不让新妈妈感到不满。
9 .丈夫要多了解新妈妈的感情变化
妻子情绪低落时，丈夫往往会给予同情、支持、爱护、谅解，避免吵架。 同时积极分担家务，经常帮助照顾宝宝。 关于饮食以及哺乳，多征求妻子的意见。
10 .不要把自己完全关在家里
如果身体不舒服的话，在天气好的时候带宝宝散步，呼吸新鲜空气，让心情愉快。 能和朋友在一起，安全地度过心理危机。
11 .及时释放不良情绪
失落的时候，可以通过几种方式来掩饰的不想做的事情，比如和丈夫一起看晚餐电影、和亲友吃饭、聊天等，不要勉强自己； 心情不好的时候，强迫自己想点高兴的事； 不要对自己要求过高，说出自己降低期望值的担忧，让别人帮助你解决； 和其他新妈妈一起，谈谈带着孩子的心情； 装饰自己，美化自己； 锻炼身体，早日恢复墨守成规； 多睡觉、看书、洗澡、听音乐、看影碟、精美杂志等，放松自己。
12 .必要时寻求专家的帮助
如情绪低落持续或加重，尽早求助专家，给予药物和心理治疗和指导，抑制抑郁情绪发展。 如果得到适当的援助，就可以恢复育儿的乐趣。 抑郁只是一场噩梦。
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