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许多母亲在分娩后会患上产后抑郁症，她们的抑郁不仅伤害了家人，也伤害了自己。
虽然产后抑郁症或产后抑郁如此普遍，但我们并不是对此束手无策。
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以下七种方式可以帮助你降低产后抑郁或产后抑郁的可能性，或者减轻症状的严重程度。
1.照顾好你自己
首先，善待自己，确保自己的基本需求得到满足。
尽可能多休息。孩子睡着了，新妈咪也睡午觉。照顾新生儿会让你筋疲力尽，不眠之夜很容易导致抑郁。为了战胜疲劳和抑郁，你必须休息。
营养保持丰富的饮食，吃更多的谷物、蔬菜和水果。
保持良好的卫生习惯，适量运动。
不要为照顾自己的需求而感到内疚。
2.积极寻求帮助。
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一个好妈妈知道什么时候寻求帮助，当你需要帮助的时候不要犹豫。帮助可以采取多种形式，比如让我丈夫晚上在家务和喂奶帮忙干活，让我家人帮忙准备食物或对付家务，等等。
3.把自己的感受分享给别人，不要独自忍受孤独。
和你的丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。
找一个信得过的朋友，和他谈谈你的感受。
与其他新妈妈交谈，你可能会感到惊讶：这么多女性都有过类似的感受。你并不孤单。同时也可以学习他们的应对方法和经验。
4.户外活动
不要总是和宝宝待在屋里，多带孩子到户外。新鲜的空气和温暖的阳光对你和你的孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这种运动，去户外，在温暖的阳光下坐几分钟，深呼吸几下，也是不错的。
5.给自己留点时间。
在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子 www.cₕenxin99.com，还有你自己和你老公。
把宝宝托付给家人照顾一段时间，洗个放松的澡。如果习惯化妆，化个淡妆，让自己看起来容光焕发。
给自己买些漂亮的新衣服。打扮自己会提升你的情绪。
出去拜访朋友，或者只是散散步。
和老公独处一段时间，了解他的想法和感受。
6.合理的期望
改变对自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要指望自己像以前一样打理家里的一切。不要强迫自己做每一件事。新生命的到来会占用太多的时间和精力。尽力而为，不觉得累，剩下的交给别人。
7.简化你的生活，避免改变。
怀孕和分娩后1年内不要做任何重大的生活改变。重大变故会造成不必要的心理压力，让生活更加难以应对。
每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪，每个妈咪都有权利享受生活和孩子的乐趣。不要独自承受不良情绪。只要处理得当，虽然产后生活还是很累很忙，但是宝宝和妈咪都会很开心很幸福。
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