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产后新妈妈的饮食调理

发布：05-21

　　对于产后新妈妈来说，正确的做好饮食调养非常关键，但是产后饮食调养一定要有所讲究，可不是随便吃吃就可以的，那么到底产后新妈妈的饮食有何讲究呢？请看下文给出的具体指导：

你知道正确的吃饭顺序吗？先吃什么再吃什么？产后的头几天，新妈咪的肠胃功能还没有恢复正常，食物⛔不能太油腻。最好是清淡、易消化的营养-rich食物。

产后新妈妈的饮食调理

这个时候，新妈妈的乳腺导管大多还没有完全通畅，不要太着急喝催乳汤。如果你吃了很多补品，你的奶就会卡在******里，出不去。另外，吃的少，吸吮力就小，产后前两三天的肿胀期可能会让你想哭。

产后24小时内，应进食流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、汤面、馄饨、豆浆等。随着体力的恢复和食欲的增加，可以吃一些常见的饮食，包括肉、蛋、鱼、奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，促进乳汁的分泌。

建议月子里的新妈咪按照一定的顺序进食，有利于营养的吸收和身体的恢复。而且有利于牛奶中营养的吸收和利用。

　　正确的进餐顺序是喝汤吃蔬菜吃米饭和肉类半小时后吃水果。

　　新妈咪的前两餐

第一餐：大多数顺产妈妈在产后稍事休息后就可以吃第一餐了。他们主要吃易消化的流质食物或清淡的半流质食物，如藕粉、蒸鸡蛋羹、小米粥等。

第二餐：新妈咪可以在第二餐吃普通食物。食物应富含营养，并有足够的热量和水分，如鸡蛋面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜等。

　　小贴士

产后新妈妈的饮食调理

1.一定要把汤里的浮油去掉，这样可以防止妈咪吃太多脂肪，造成腹泻像鸡汤，可以把鸡皮去掉再炖。

2.一般来说，哺乳的妈咪每天应该吃500克粗粮、250克牛奶、两个鸡蛋、500克蔬菜、250克水果、50克油，以及适量的肉类和豆制品。

3.红肉(猪牛羊)和白肉(鸡鸭虾)交替食用。红肉补铁，白肉主要是蛋白质，一天多两个鸡蛋。别忘了吃汤里的肉。汤里还有25%的营养，其余的在肉里。

　　新妈咪进补分阶段

　　第一阶段：

第一周是新妈妈排出恶露，的黄金期，同时，产前水肿和体内多余的水分也会在这个时候排出。因此，第一周暂时不要吃太多，以免把恶露弄脏。建议中医主食可以是猪肝，每天300克左右。猪肝性温，味甘，味苦，能养肝明目，补气血。

　　第二阶段：

第二周恶露逐渐降低，颜色也没有第一周那么鲜红。此外，产后还会伴有腰酸背痛的症状。传统上叫吃什么补什么。所以建议吃点香油和腰花，缓解腰酸背痛的不适。杜仲。可以加入到炒芝麻油腰花中，提高效用。杜仲。性温味甘，是强筋骨、强肾的药材。

　　第三阶段：

此时的恶露已经疲惫不堪，是时候补充气血了，也就是进补的时候了。进补最常用的食材是香油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡大多用公鸡，有的用乌骨鸡。鸡肉性温味甘，富含蛋白质、脂肪、钙等。能滋补五脏

，养血健脾，补肾壮阳，补虚补虚，活血止痛。

　　新妈咪喝汤有讲究

由于体力消耗大，胃肠肌张力和蠕动减弱，需要一周左右才能恢复。因此，一周后，添加鸡汤、鱼汤等富含营养的高蛋白汤类食物来助奶。

做汤的时候要少放糖、盐、味精，避免用燥热的材料。新妈咪还可以多喝些营养，的清淡素汤，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蘑菇汤、蔬菜汤、面汤、米汤等。

如果想把桂圆、黄芪、党参、当归等补血益气的中药放入汤中，是可以的，但最好等到产后恶露排出，或者颜色不再鲜红，否则可能会引起血液循环，增加产后出血，俗称补伤。因为桂圆含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫收缩的恢复和产后淤血的排出。

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