怎么预防产后腰痛？

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很多妈妈 产后 活动少了。如果总是躺着或坐在床上休息，加上体重增加，腹部脂肪增多，腰部肌肉负荷增加，很容易引起腰肌劳损和腰痛。产后不注意休息，使身体疲惫不堪。站久了，蹲久了，坐久了，或者收紧腰部等。都可以导致腰肌劳损，诱发腰痛。产后过早穿高跟鞋。这样会使身体重心前移，不仅会引起脚痛等不适，还会反映到腰部，引起腰部酸痛。经常采取不恰当或不放松的姿势给孩子喂奶这样会使腰部肌肉一直处于不放松的状态，从而损伤腰部肌肉。产后不慎受湿冷影响。导致经络不通，导致血液循环不畅，腰痛。产后腰痛的预防

预防怀孕引起的腰痛。孕妇应避免体重过度增加，增加腰部负担。注意充分休息。坐下的时候，可以用枕头、靠垫之类的软东西垫着，减轻腰部的负荷。睡觉时，最好采取左侧卧位，弯曲双腿，减轻腰部负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免过度弯腰等腰部活动。

产后避免弯腰或长时间站立、下蹲。

准备一张专用于换尿布或清洗孩子屁股的桌子。总是使用尿布，纸尿裤，爽身粉，黄油和其他常用物品，这样妈咪不用弯腰就能够到。如果桌子可以连接到婴儿床或摇篮，旁边放一把配套的椅子就更好了。清洁房间，地板时使用长柄工具，且清洁时间不宜过长，尤其是在交付后的3个月内。

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