骨盆修复怎么做

1.骨盆修复怎么做

1）在产后一定要适当的进行体育锻炼，例如慢跑、瑜伽或普拉多都是可以做的。

2）如果有条件，可以去医院在机器辅助下做骨盆修复，一般采取电刺激促进骨盆修复和盆底肌肉恢复。

3）可以自行在家里面进行凯格尔运动，凯格尔运动是一组运动能够收缩肛提肌，这样对骨盆也有修复的作用。

2.帮助骨盆修复的运动

1）轻微的腿部摇晃动作

宝妈可以躺在瑜伽垫上面，让自己的头部和肩部紧贴着地面，将右腿屈膝竖起，另外一条腿保持甚至状态。将右侧的膝盖接近胸部，使用右手握住自己的右腿膝盖，左手握住自己的脚踝部位，右手将膝盖向着右肩膀的地方推，将脚尽量接近会阴部。将右手的压力缓慢减小，右手握住膝盖做左右摇摆的动作。

2）俯卧屈膝

将双肘竖起，用双手自然的托住自己的下巴，之后将双腿自然伸直 找住家保姆 果 果老师130 6262 1096，保持双腿的距离与肩膀同宽，保持这个俯卧的姿势。吸气，弯曲左边的膝盖，将脚尽量向着臀部靠近，尽量让脚趾分开。之后重复这个动作换成右边的腿部去做。

3）屈膝仰卧

躺在瑜伽垫上，张开双臂，双腿并拢，尽量的倒向左侧的地面，慢慢的还原，之后换成右侧来做这个动作，反复做这个动作，保持20次之上。

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