产后骨盆修复最佳时间

产后 骨盆修复最佳时间是产后42天至6个月内，骨盆修复可以通过做骨盆训练等方式改善，能够起到一定的效果。

1.产后骨盆修复怎么做

1）锻炼修复。如凯格尔训练、阴道哑铃训练、产后瑜伽、有氧体操等，可以起到稳定骨盆，帮助腹直肌及骨盆韧带快速恢复的作用。

2）手法复位。包括双侧挤压、十字交叉韧带挤压、股骨大转子等挤压方法。手法复位时对医师的专业水平要求比较高，因此要到专业的产后康复中心，由经验丰富的医师进行。

3）骨盆修复仪。主要是将骨盆修复仪放在骨盆的位置，通过挤压的方式促进骨盆修复，也是目前产后康复中心比较常用的一种修复方法。

2.产后骨盆修复锻炼方法

1）提肛运动

可以每天早晩在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒、15秒 www.chenxin99.com，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得结实、有力，从而阴道松弛的症状就可以不药而愈了。

2）提阴运动

站立时，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。除此之外，运动、走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

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