盆底肌修复怎么做

女性产后一定要修复盆底肌，因为盆地功能出现问题，对于女性的伤害是比较大的。建议产后42天经过医生评估后，选择有针对性的方式进行盆底肌的恢复。

1.盆底肌修复怎么做

1）提肛运动，也叫凯格尔运动，建议平躺或者站立时，做这项运动，伸膝的同时将肛门、尿道、阴道等部位用力的回缩，类似于在排尿过程中突然用力夹尿的感觉，起始每天连续做30次，2次/天，两个周期

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，最后逐渐过渡到每天2-3个周期，每次100个以上。

2）用瑜伽的方式进行练习，仰卧在垫子上，膝盖保持弯曲，把足部放平，同时背部也保持放平的状态，骨盆微微的向后顶，接下来主动将耻骨和尾骨靠近，然后放松，反复做这样的动作，每次连续30个以上。

3）盆底肌的电磁疗法，这种疗法需在医院的产后康复科进行，评估以后制定治疗方案，通常是用探头通过微电流刺激盆底的肌肉，起到盆底肌锻炼的功能。

2.盆底肌松弛的影响

1）轻微的盆底肌松弛或收缩乏力的女性，可能仅仅表现为阴道紧缩程度不够，夫妻生活不满意。

2）如果盆底肌松弛程度比较重，无法托举盆底肌上方的器官，如膀胱、子宫、直肠等，会出现相应病症，如膀胱膨出、子宫脱垂、直肠膨出等。

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来源：上海晨（心） 家政 m

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