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-炖汤营养丰富，易于消化吸收，促进食欲和乳汁分泌，帮助产妇恢复。鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤交替食用，其中黄豆汤炖猪蹄是传统的奶食。
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——鸡蛋蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化率高。吃煮鸡蛋，蛋花汤，蒸鸡蛋羹，或者打面汤。传统上，妇女在 坐月子 时，每天至少要吃十个八个鸡蛋。其实两三个鸡蛋完全可以满足营养需求，鸡蛋太多人体吸收不了。推荐专辑：妈妈们的滋补健身食谱
——小米粥，富含维生素B、膳食纤维和铁。可以单独煮小米，也可以和米饭一起煮，有很好的滋补作用。但是不要完全依赖小米粥，因为小米所含的营养毕竟不是很全面。
——红色食物，如红糖、红枣、红豆等。富含铁、钙等。有利于血红蛋白的提高，帮助产妇补血祛寒。但需要注意的是，红糖是粗糖，杂质多，食用前要煮沸。
——鱼，营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼、鲤鱼为首选，可清蒸、红烧或煲汤，可同食。
-芝麻，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养物质，滋养身体，非常适合产妇的营养需求。
——蔬菜水果，富含维生素C和各种矿物质，帮助消化和排泄，增进食欲。各种水果都可以吃，但是由于此时产妇的消化系统功能还没有完全恢复，所以不要吃太多。如果冬天水果太凉
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