产后腰部的保养和产后腰痛的防治

产后脱发，腰痛等。都是女性产后常见的问题。一般经过一些护理和治疗，可以有效缓解。腰部是人体非常重要的部位，新妈妈一定要注意保养腰部。

　　产后如何保养腰部？

1.保暖：产妇产后体质很弱，容易着凉，尤其是孕期压力较大的腰部，更容易受到风寒侵袭。因此，传统的做法是分娩后在捂月子停留一个月。近年来有一种说法，西方女性产后抱着孩子回家，然后去超市买东西。没有捂月子所说的那种东西。另一方面，捂月子， 中国的做法非常落后。其实东西方体质差异很大。中国和捂月子的做法是几千年总结出来的经验，适合中国女性的体质

2.休息：充足的睡眠有助于产妇恢复体力和肌肉弹性。在照顾孩子的同时，尽量抽时间睡觉。⛔不能移动重物，以减少腰部受伤的机会。

3.适当控制体重：大部分产妇产后体重明显增加，腰椎负担会加重，成为腰痛的原因。

4.适当锻炼腹部和腰骶部肌肉力量，可以增强腰椎的稳定性。产后两周左右开始锻炼比较好。可以做仰卧起坐，划船之类的运动。

　　产后怎样防治腰痛？

产后腰痛是一种常见的现象，因此如何预防是一个非常重要的问题。以下措施对产后腰痛有一定的效果：

1.注意日常生活习惯。

产后不要过早穿高跟鞋，会增加腰部负担；保持充足的睡眠，做一些活动，锻炼腰部，缓解腰部肌肉的疲劳。有条件的话可以请医生帮你按摩，促进腰部的血液流动。也不要做繁重的家务。丈夫应该帮忙分担。

2.母乳喂养的方法要正确。

不要让腰部处于不舒服的状态来喂奶，因为喂奶需要很长时间。如果一直腰部不舒服，会造成腰肌劳损。你应该选择一种你感觉更舒服的喂食姿势。你可以在高宝宝上放一个枕头，这样可以减少腰部的压力。

3.不要蹲或站太久

平时做家务的时候，需要长时间弯腰，比如拖地。你可以向你丈夫求助。不要把宝宝需要的东西放得太低。总是弯腰去某个地方。宝宝推车的把手最好选择适合自己身高的。否则长时间弯腰推车会加重你的腰痛。

4.补钙

如果有的妈妈意识到自己可能缺钙，就要及时补钙，多吃富含钙的食物 找 育儿嫂 ，晨晨老师131.62109161，或者直接补钙片，但最好还是去医院确认是否缺钙。

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