产后抑郁症该怎么办？

照顾自己

首先，善待自己，确保自己的基本需求得到满足。

尽可能多休息。孩子睡着了，新妈咪也睡午觉。照顾新生儿会让你筋疲力尽，不眠之夜很容易导致抑郁。为了战胜疲劳和抑郁，你必须休息。

保持营养饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。

保持良好的卫生习惯，适量运动。

不要为照顾自己的需求而感到内疚。

饮食调节

产妇 产后 要注意饮食调整。很多食物对抑郁症的恢复还是很有帮助的，比如多吃红色的食物，多吃一些有利于宁心安神、养身安神的东西

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，注意不要让产妇吃凉的东西，对产后子宫的恢复不好。

积极寻求帮助

一个好妈妈知道什么时候寻求帮助，当你需要帮助的时候不要犹豫。帮助可以采取多种形式，如请丈夫帮忙做家务和夜间护理，请家人帮忙准备食物或处理家务等。

自我暗示

有些孕妇缺乏对母亲角色的认同，害怕自己无法扮演母亲的角色，有些孕妇受传统观念或不良生育观的影响，对新生儿的性别格外关注。所以无形中会有很大的心理压力。这个时候家人要给予理解和关心，不管怎么样都会支持她。

和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独

和你的丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。

找一个信得过的朋友，和他谈谈你的感受。

和其他新妈妈聊聊，你可能会惊讶：这么多女性都有过类似的感受。你并不孤单。同时也可以学习他们的应对方法和经验。

户外活动

不要总是和宝宝待在屋里，多带孩子到户外。新鲜的空气和温暖的阳光对你和你的孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这种运动，去户外，在温暖的阳光下坐几分钟，深呼吸几下，也是不错的。

给自己留一点时间

在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你老公。

把宝宝托付给家人照顾一段时间，洗个放松的澡。如果习惯化妆，化个淡妆，让自己看起来容光焕发。

给自己买些漂亮的新衣服。打扮自己会提升你的情绪。

出去拜访朋友，或者只是散散步。

和老公独处一段时间，了解他的想法和感受。

合理的期望

改变对自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要指望自己像以前一样打理家里的一切。不要强迫自己做每一件事。新生命的到来会占用太多的时间和精力。尽力而为，不觉得累，剩下的交给别人。

简化生活，避免改变

怀孕和分娩后1年内不要做任何重大的生活改变。重大变故会造成不必要的心理压力，让生活更加难以应对。

环境营造

为了缓解产后抑郁，家庭应该给产妇一个安静舒适的环境，这也是产后抑郁护理的重要措施之一。抑郁症患者应避免周围环境过于嘈杂，这样容易使抑郁症患者更加烦躁。

健康小提示

生宝宝对于女性来说是一件幸福的事，但是怀孕和生产过程也会给产妇带来生理和心理上的巨大变化，而生产过程中的血腥场面无疑会给产妇带来更多的恐惧和压力。这些不良情绪，加上产后身体状况的虚弱，构成了产后抑郁症的主要诱因。所以产后家属在遇到产妇情绪不稳定或者极端的时候，一定要有耐心和包容。陪她们早日走出产后抑郁症~

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