产后抑郁症如何自我调适

　　据相关数据显示，产后抑郁症的发病率在逐步上升，这不得不引起新妈妈们重视，因此，新妈妈们较好是能学会自我调节，下面我们就一起来看看，产后抑郁症如何自我调适。

　　1、合理膳食

产后饮食以清淡营养为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这可以保护你敏感的身体不会反应过度。

产后抑郁症如何自我调适

　　2、环境清静

摆脱家里不必要的杂乱，限制来访人群，甚至关掉手机，只是给自己和宝宝营造一个安静、悠闲、健康的休息环境，摆脱烦躁。

　　3、学会养心

许多研究表明，如果母亲更冷静，新生婴儿会长得更好。妈妈们应该每天花15分钟放松，无论是深呼吸、冥想、洗澡还是听舒缓优美的音乐上海晨新 家政 189.1848.5369 ，这都有助于缓解压力，增进亲子关系。

　　4、争取睡眠

趁着身体还很虚弱，你还要自己 照顾宝宝 ，这本身就很考验新妈咪的意志。所以你要学会争取任何睡觉的机会来获得更多的休息，尤其是宝宝睡觉的时候，产妇的睡眠质量往往更好。良好的睡眠可以大大降低抑郁的几率，需要的时候请家人帮助睡眠是很有必要的。

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