产后抑郁症如何自我调适

据相关数据显示，产后抑郁症的发病率在逐步上升，这不得不引起新妈妈们重视，因此，新妈妈们最好是能学会自我调节，下面我们就一起来看看，产后抑郁症如何自我调适。

1、合理膳食

在营养，产后饮食以清淡为主，不要吃含咖啡因和酒精的食物。这可以保护你敏感的身体不会反应过度。

产后抑郁症如何自我调适

2、环境清静

摆脱家里不必要的杂乱，限制来访人群，甚至关掉手机晨（心） 保姆 公司 chenxin99.com ，只是给自己和宝宝营造一个安静、悠闲、健康的休息环境，摆脱烦躁。

3、学会养心

许多研究表明，如果母亲更冷静，新生婴儿会长得更好。妈妈们应该每天花15分钟放松，无论是深呼吸、冥想、洗澡还是听舒缓优美的音乐，这都有助于缓解压力，增进亲子关系。

4、争取睡眠

在自己身体还很虚弱的时候自己 照顾宝宝 ，是对新妈咪意志的考验。所以你要学会争取任何睡觉的机会，让自己有更多的休息，尤其是宝宝睡觉的时候，产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠可以大大降低抑郁的几率，需要的时候请家人帮助睡眠是很有必要的。

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