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大家的新妈妈都知道坐在月子上的特别多。特别是饮食上要注意的东西很多，坐在月子有什么地方？下面请跟着小编仔细了解一下~
1.食物要富含蛋白质
月子里比平时要多吃蛋白质，尤其是鸡肉、鱼、瘦肉、动物肝脏等优质动物蛋白质。适量的牛奶、豆类也是新木乃伊不可缺少的保健品。
但是⛔不能摄入过量。否则，会加重肝肾负担，容易引起肥胖，反而对身体不利。一般每天摄入90-95克蛋白质即可。
2、主要腐蚀类型应多种多样
不要偏食，杂粮和杂粮都要吃。⛔不能只******米面，还要配杂粮。例如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、红豆、绿豆等。
这样不仅可以保证各种营养的摄入，还可以补充蛋白质找 育儿师 果 果老师130-6262-1096，提高食物的营养价值，有助于新妈妈的身体恢复。
3、多吃富含钙的食物
哺乳妈妈对钙的需求量很大，所以要特别注意补充，每天增加约25克蛋白质，以免影响乳汁分泌量。因为，当饮食中缺乏摄入蛋白质时，对牛奶中蛋白质含量的影响并不明显，但会影响牛奶的分泌量。
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4、多吃富含铁的食物
产后出血及哺乳婴儿还需要补充铁。否则容易贫血。饮食中多吃含血红蛋白铁的食物，如血、肝、瘦肉、鱼、油菜、菠菜等，可以预防产后贫血。
5、合理摄取所需脂肪
要注意必需脂肪的摄入，其中脂肪酸对婴儿的大脑发育非常有益。特别是不饱和脂肪酸对中枢神经发育特别重要。
哺乳妈妈食物中脂肪含量和脂肪酸组成会影响牛奶中这些营养的含量。但是⛔不能摄取太多。脂肪提供的热能必须少于总热量的三分之一。
6、多吃蔬菜、水果、海藻
产后吃或少吃蔬菜和水果的习惯要纠正。新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维，海藻可以提供适量的碘。这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，为新妈妈提供身体所需的营养。
7、多吃多种汤
要注意多喝汤。汤类味道新鲜，易消化，还可以促进黑糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等乳汁分泌。请注意，一定要把汤和肉一起吃。
8、不吃酸辣食物，少吃甜食
酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃，造成很多不便。甜食最好只喝红糖水。吃太多其他甜食不仅会影响食欲，而且热量过剩，容易转化为脂肪，因此只会引起产后肥胖。
9、不吃盐腌食物不喝酒
盐渍食物会影响新妈妈体内的水和盐代谢，咖啡和一些含香料的食物会通过乳汁进入宝宝体内，影响健康发育，特别要注意。
甜蜜的小建议：
1.产后休息一会儿，就可以吃第一顿饭了。以易消化的油食或反流食为主，有红糖水、牛奶、莲藕粉、蒸锅、米粥等。
2.肠胃消化功能好的话，从第二顿饭开始就可以吃煮鸡蛋、蒸锅、荷包蛋、细面条汤、排骨汤、新鲜水果、蔬菜等一般食物。但是要注意在汤里倒油，以免汤里含有太多油而引起宝宝腹泻。
3.以每天少量的多餐为原则，本来要在一日三餐的基础上加上早上、中午和晚点。
4.每餐少吃干燥的圣合、结合肉类所、油炸油等难消化的食物。
月子食物对产妇来说，对身体恢复和以后的健康都很重要，希望所有母亲都能多多关注！
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