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产妇怎样减肥瘦身

发布：03-15

产后如果减肥瘦身，主要是通过合理的安排饮食，其次等伤口修复之后进行有氧运动帮助减肥。如果是刚生产后时间不长，不建议盲目的进行运动，建议应该多吃低热量，高蛋白的食物，不但能够促进身体的恢复，而且体重也会逐渐下降。

1.产妇怎样减肥瘦身

1）坚持母乳喂养

产后女性坚持母乳喂养是可以消耗身体内的一部分热量的，有利于控制体重。

2）调整饮食结构

下奶一定需要大量的肉汤，正常饮食，清淡饮食也能够保证母乳喂养。尤其是喂奶前后注意补充温水，喂奶前20分钟，小口小口地摄入温水，大约20分钟后喂奶，对奶量和奶阵都会有帮助。

3）坚持适量地有氧运动

产褥期结束，女性就可以进行一些有氧运动了，比如凯格尔运动，瑜伽等运动都可以达到控制体重地作用。但是不建议进行跑步、跳绳等运动在产后半年内，会影响产后子宫地恢复，甚至引发身体不适。

4）减少平躺与坐地时间

同样也是产褥期结束后，宝妈应该增加自己地活动量，这样才能有利于身体地快速恢复，而长时间的平躺会使脂肪囤积。

2.产后减肥原则

1）月子期间不可减肥

2）产后6周，可以开始减肥

3）产后2个月，减肥循序渐进

4）产后4个月，加大力度减肥

5）产后六个月，把握减肥黄金期

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