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产后减肥瘦身的注意事项

发布：11-11

女人都爱美，很多女人关心自己的身材问题，很多产后女性也关心减肥话题。孕妇怀孕期间肚子变大，四肢浮肿，都是有人情味的。毕竟，充分保证自己和宝宝的营养是很重要的。但是生产结束后，新妈妈们无法避免正视产后减肥的重任。

产后多长时间开始减肥瘦身较好？

产后好的减肥时间是产后减肥的好时间。女性30岁以后体重会激增，怀孕后的女性更是如此。不要错过分娩后6个月内减肥的黄金时期。医学研究也表明，分娩后2 ~ 3个月恢复正常。也就是说内分泌和新陈代谢逐渐恢复正常。这时选择正确的减肥方法，不仅不会影响哺乳，牛奶也会变得顺畅。

针对产后减肥瘦身的饮食建议：

哺乳时间段：保姆每天要额外增加720卡路里的热量，供给喂奶，热量摄入太少会影响牛奶分泌，所以/还有饮食也要配合。吃很多鱼，特别是深海鱼。多摄取钙，每天钙摄入量为1200毫克。多喝水和喝汤。多吃蔬菜和水果。热量低，纤维丰富，防止便秘。

断奶期：断奶后顾虑喂奶热量摄入不多，吃得多的问题，比每天摄入的热量略低，配合食量的运动量，很容易减肥。帮助消费很容易减肥。p型式=' TEXT-Align3360 产妇减肥瘦身

　产后瘦身坚持三原则

1、观念正确

产后减肥的前提是新妈妈的健康状况良好。所有新妈妈的体质和生产方式决定了产后减肥的方式，不是单纯的某种减肥方法能保证效果的。开始减肥的时间因人而异。例如，顺产的新妈妈会比剖腹产的新妈妈更早开始减肥。

2、循序渐进。

山后半年都是减肥的黄金时期。有些新妈妈为了保证效果，盲目节食一两个月或过度运动量反而是不科学的方式。生产的新妈妈大多身体虚弱。在这个恢复过程中，新妈妈要逐步制定减肥计划，王道。

3、饮食和运动的结合

单纯通过减肥减肥本身就是恶性循环。特别是分娩后，新妈妈也承担了生孩子的任务，营养可能是第一位。在这个过程中合理搭配食物，保证自己和胎儿的营养供给，同时进行有氧运动，后的新妈妈实际上第二天可以下床。

这三种情况下不宜进行瘦身

1、剖宫产产后8周内。

分娩后立即进行大规模减肥运动会减缓子宫恢复，引发出血，剧烈运动会减缓手术断面或切口的恢复，有些关节特别有容貌。

容易受伤，剖腹产的母亲情况可能更危险。因此，一般来说，顺产的母亲在分娩后4 ~ 6周才开始产后苗条体操，剖腹产的母亲需要6 ~ 8周以后。

2、产后便秘

因为产后，身体的水分大量发生

排出和胃肠障碍容易诱发便秘，新妈妈不仅精神上尴尬，身体上也饱受痛苦。在这种情况下，新妈妈也⛔不能立即减肥，要以补充水分和补充植物纤维为目标，便秘情况缓解后减肥。

3、产后贫血。

如果新妈妈分娩时出血过多，容易引起产后贫血，因此可以延长产后康复过程。贫血未解决的时候，如果强行减肥，妈妈的贫血现象必然会再次出现。因此，产后贫血的新妈妈要多吃菠菜、红糖、动物肝脏等富含铁的食品，及早解决贫血问题，科学地进行产后肉。

产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则进行。有氧运动的目的是恢复体力和减少脂肪。运动的形式可以选择游泳、水中有氧运动、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练可以使产妇尽快恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。

来源：上海晨（心）家政 m

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