准妈妈应如何应对妊娠反应

怀孕初期，由于妊娠反应，准妈妈的消化功能发生变化，大多会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状，所以吃饭成了准妈妈的一大难题。准妈妈应该吃什么，怎么吃？

少食多餐可缓解

早孕反应严重的孕妇不必像普通人一样强调饮食规律，也⛔不能强迫进食。应根据孕妇的食欲和妊娠反应的严重程度，调整进餐的次数、种类和时间。宜采取少食多餐的方法，保证食量。此外，家属应尽量考虑到孕妇的个人爱好，而不是片面追求食物的营养值，等妊娠反应停止后再逐步纠正。

饮食应清淡可口

清淡、适口的饮食易于消化，能刺激食欲，有利于减轻妊娠早期的妊娠反应，使孕妇能尽可能多吃些食物，以满足其对营养的需求。这些食物包括各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼、禽、蛋和各种谷类制品。家属可以根据孕妇的喜好进行安排。

在怀孕早期，你应该尽可能多吃富含碳水化合物的谷物或水果。准妈妈要保证每天至少摄入150克碳水化合物(约200克谷物)，以保证胎儿的能量需求，同时避免酮症酸中毒对胎儿早期神经系统的不利影响。富含碳水化合物的食物包括谷物、土豆和水果。谷类一般含碳水化合物75%左右，土豆15% ~ 30%找 育儿师 果 果老师130-6262-1096，水果10%。其中，水果的碳水化合物多为糖类、果糖、葡萄糖和蔗糖，可被胎儿直接吸收利用。

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来源：上海晨（心） 家政 m

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