如何恢复盆底肌

盆底肌想要做好恢复，要全面的进行调理才可以，平时可以做一些运动进行调理，比如深呼吸锻炼，提肛练习，踮脚练习等等的方法进行锻炼。也要注意平时可以进行站式，坐式，板凳式的锻炼，最后也可以进行物理电击刺激来锻炼。

如何恢复盆底肌

1）深呼吸锻炼

呼吸逐渐加深，呼和吸中间稍作停顿，慢慢加长时间，以不引起不适为度，练习深呼吸的吸气时保持略微的收腹状态，呼气时腹部肌肉放松，一张一弛，循环往复。

2）提肛练习

在深呼吸的基础上，增加提肛训练，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，中间停顿时保持收缩肛门的状态 家政 （晨·心）服务田田老师15３16155618，注意不要用力过度，一切以舒适为度，否则会引起头晕。

3）踮脚练习

提肛训练熟练并且已经没有任何不适后加入踮脚练习，方法是，两手在体侧自然下垂，手指向下手心向前自然向下伸展，吸气时脚后跟离地，脚尖踮起，中间呼吸停顿时保持上述状态，呼气时脚跟下落，以一定的速度脚跟顿地，掌握轻重，以不引起头部及身体的不适为度，同时配合前面的提肛动作。

4）站式

保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

5）坐式

可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开 ，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

6）板凳式

双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。

7）物理电击刺激

在医生指导下，借助专业仪器治疗时，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力，一般治疗次数不等。

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