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从怀孕到生产，腰部也遇到了巨大的考验。整个孕期，腰部承受的力量很大，生产也会降低肌肉和韧带的张力，使腰部变硬，这些都为 产后 腰痛埋下了隐患。那么，新妈妈产后腰痛怎么办呢？
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加强营养，适当补钙。
妈妈产后要注意加强营养。依赖母亲哺乳的婴儿都需要从母亲的乳汁中获得营养来生长发育。因此，母亲们必须保证她们有足够的牛奶和丰富的营养。因此，她们必须注意全面的营养饮食，尤其是富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的饮食。哺乳妈妈吃肉、蛋、牛奶、谷物、汤和其他食物。牛奶、鸡蛋、贝壳、豆制品、骨头汤都是产妇很好的补钙食品。
多休息，适当运动。
产后24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以做一些室内活动，促进恶露，排出，有利于子宫尽快恢复，也有利于产后增大和排尿通畅。随着身体的恢复，可以适度运动，做产后恢复体操，但是要循序渐进。整个产褥期应保证充足的睡眠和休息。不要过早参加重体力劳动，不要长距离行走或跑步。
腰部按摩和健美操
手掌压腰骶部：俯卧位，手掌交叠放在腰椎疼痛处，以免引起疼痛。呼吸换气一次，做10-15次。
揉腰背：可以在早晨或晚上睡觉前用双手揉按摩，上下揉50-100次，同时扭动腰部，可以舒筋活络，促进局部血液循环，改善腰痛。
揉筋揉结：用指尖小心地触摸腰部和骶部。如果发现有压痛的硬结，用指尖按压，每个结揉1分钟。
推动下肢：帮助他人，俯卧，固定胯部，从骶部，的掌根开始，沿大腿外侧和小腿穿过臀部，到达另一个肢体。
调整姿势
及时纠正自己的不良姿势和习惯，避免长期向哺乳低头；在给你的宝宝喂奶，的过程中，你可以间歇地向后倾斜你的头，绕环你的脖子；喂奶，之后，你可以在床上做绕环，伸展四肢，放松身体。不要习惯晚上睡在一边和哺乳，以减少肌肉和韧带的紧张和疲劳。
抱宝宝时，找一个舒适的姿势，或坐、或躺、或站，把宝宝抱在胸前或让宝宝睡在身边。可以经常交换姿势缓解疲劳。
远离寒冷潮湿，注意保暖。
母亲分娩后，由于出血和体力消耗，身体抗病能力下降。如果不注意防风防寒，抑郁和贼风很容易乘虚而入，造成“月子病”。所以产后要注意天气的变化，注意头部和背部的保暖，夏天避免电风扇直吹 家政 （晨 心）服务阳阳老师1896439.3369，避免过早接触冷水。
尤其是冬春寒冷潮湿的季节，尤其需要腰部保暖。尽量避免淋雨受凉，晚上躺在风里。避免长时间躺在潮湿的地方。在寒冷潮湿的季节，可以使用电热床垫保暖。经常锻炼腰部可以拉伸腰肌，促进局部肌肉的血液循环。必要时可以进行自我按摩改善血液循环。
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