如果马宝在怀孕前或怀孕期间患有腰痛,分娩后腰痛的概率会更高。在保证营养的前提下,建议马宝可以尝试以下方法缓解产后腰痛,可能会有不错的效果。
1、采取正确的哺乳姿势
只要是能让腰部感到放松舒适的姿势。最好坐在矮凳上。如果坐的位置高,可以一只脚放在一个踏板上,或者靠在椅子上。最好在膝盖上垫个枕头来养宝宝,这样可以承受重量。
2、注意日常生活中的预防工作
保证充足的失眠和适当的活动,有助于保护腰部。另外,产后不要过早穿高跟鞋,以免给脊椎增加压力。新妈妈要穿软底布鞋。平时不要做太多家务。
3、避免久蹲或久站
给宝宝准备的婴儿床⛔不能太低也⛔不能太高,这样妈咪经常要弯腰抱起或放下宝宝。最好买一个可以升降的婴儿床找 家政保姆 :13062621097,婴儿车的高度也要注意,这样妈咪就可以 照顾宝宝 了。避免每次拥抱或把宝宝从床上或婴儿车里抱出来时过度弯腰。
4、适量补钙
如果新妈妈腰痛的原因是缺钙,那么你就要注意补钙了。多吃含钙量高的食物。如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的东西,新妈妈应该适量服用一些钙片或钙口服液。当然,在服用钙片或口服液时,新妈妈要先去医院检查,确定是否是缺钙引起的腰痛。
下面这些动作也有缓解产后腰痛的作用:
1.保持正确的姿势,包括走路、坐、躺、哺乳、抱小孩等。
2、经常做伸腰、下蹲等运动锻炼腰部肌肉,每天做规律的提肛收腹运动锻炼盆底肌肉。也可以做背部理疗或按摩,放松肌肉;
3.加强腹肌的锻炼,让松弛的腹部尽快恢复;
4.多做转腰练习,训练腰椎的稳定性,恢复腰椎的正常曲度。
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