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全麦切片面包配上富含维生素C和E的花生酱，美味又方便。花生酱也可以用料理机在冰箱里做成小冰块，想吃的时候拿出来。3分钟，你就可以精神奕奕地出门上班了。
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鸡蛋一个，打散，和面粉混合，调成糊状。在煎锅中加热少量油，或者融化黄油，将面糊倒入煎锅中，制成薄蛋糕，金黄色后关火。加入1 ~ 2片奶酪和火腿，卷起来。这比你在街边小摊上买的煎饼卷油条营养多了。需要5分钟。
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夹2 ~ 3片面包，黄瓜和西红柿切片，炒鸡蛋，把炒鸡蛋，黄瓜和西红柿放在面包片上，淋上沙拉酱再放另一片面包即可。不会超过10分钟。
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