儿童早餐吃什么？学龄前儿童早餐营养食谱

营养？儿童最好的早餐是什么一天的计划在于早晨，早餐对学龄前的儿童来说非常重要让我们为儿童早餐推荐营养食谱。

一、儿童早餐吃什么

晚上从早餐到晚餐大约有10个小时。不及时吃早餐，大脑就会饿。这样的状态去上课，会抑郁，学习能力下降。研究表明，不吃早餐的孩子在上第二节课时开始注意力不集中，动作很小。他们往往大脑功能和学习效率下降，被误认为多动症。更有甚者，不吃早餐，中午就吃很多，会让胃壁一下子紧张起来，时间长了就会导致胃病。

长期不吃早餐会让人发胖。早餐和午餐之间的时间过长，大脑不断受到饥饿信号的刺激，使人产生空腹感。这样中午吃的食物特别容易被肠胃吸收，更容易形成皮下脂肪。而且由于暴饮暴食，食物消化后大量多余的糖分进入血液，容易形成脂肪。

空腹时，人体内膀胱的胆固醇饱和度比较高，容易形成胆结石。长此以往，人体内的平衡系统将被破坏，这将容易导致贫血和营养病。

所以，家长一定⛔不能轻视早餐。早餐要定时定点，孩子要在规定的时间起床。家长要及时为孩子准备早餐，保证早餐的质量。由于人们早上刚起床时往往食欲不佳，所以家长在准备早餐时不仅要注意食物结构，还要注意准备质量高、体积小、颜色和味道诱人的食物。他们也应该尽力丰富多样。他们不仅要喝牛奶和豆浆，还要供应蔬菜、谷物和鸡蛋。

孩子早餐吃什么？下面给大家推荐儿童早餐食谱。

二、儿童 早餐营养 食谱

1、星期一

主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1-2片。

副食：卤牛肉几片(卤牛肉可以前一天准备好放入冰格，早上再取出切片)

配菜：1水果沙拉(苹果、香蕉、西红柿等。)(只带一个水果太麻烦了)

汤汤：

豆浆

2、星期二

主食：2个馒头(一般是前一天下午买的这个，放冰盒里，第二天早上放锅里蒸)

副食：1个白水鸡蛋。

配菜：

八宝菜1份(用雪菜，我记得上海的雪菜很好吃。和肉丝一起炒，第二天早上用微波炉加热)

汤：牛奶

3、星期三

主食：黄油吐司，副食：好吃的鸡翅(黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪变成简单的三明治，就不用做鸡翅了)

配菜：凉拌黄瓜(或不生吃的哈)

汤：鲜奶或热巧克力奶或酸奶。

4、星期四

主食：牛奶御膳面包(超市卖现成的袋装，早上蒸两三分钟就好了)

副食：里脊或者肘子花或者果冻(这些也是有空的时候准备放在冰盒里，然后吃的时候可以拿出来切。它们是熟食)

配菜：凉拌芹菜(牛奶蒸的时候可以快速把芹菜切成丝，放在水里煮。在上盘撒上精盐鸡精，拌匀。清脆爽口)。

汤汤：

豆浆

5、星期五

主食：饺子(这个可以在前一天或者周末用速冻柜包好，早上做好就可以吃了)

汤：牛奶

6、星期六

主食：豆沙包(这也是超市买的现成包，早上蒸一下就好了)

副食：酱鸡肝或酱牛肉(熟食要提前放在冰格里，早上再拿出来切)

配菜：干肉末汤配雪红或萝卜：稀牛奶麦片。

7、星期日

主食：意大利通心粉或意大利面条(肉末少许，洋葱半根，胡萝卜半根，柿子椒一个，全部剁成颗粒，然后放入锅中炒熟。把煮好的通心粉和面条放入锅中翻炒，然后加入番茄酱，然后就是五彩缤纷的

副食：水果沙拉汤：紫米粥或者皮蛋瘦肉粥看起来比较复杂。其实有的可以前一天准备好，放冰箱里 www.ⅽhenxin99.com ，早上随时可以拿出来。种类比较多，也是照顾家里每个人的味道。

孩子早餐吃什么，和孩子每天的饮食结构有关，家长不可大意。

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来源：上海晨（心） 家政 m

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