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1:饮食要富含蛋白质。
你应该比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏、血液等。豆类也是必不可少的佳品，但没必要过量，会增加肝肾负担，反而对身体有害。每天可以服用95克。
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2:各种主食
应该吃粗粮和面粉和米饭。例如，小米、玉米粉、糙米和标准面粉都含有比精米精粉多几倍的V。
3:多吃蔬菜水果。
它不仅能提供丰富的维生素和矿物质，还能提供足够的膳食纤维来预防 产后 便秘
第四点：多吃汤。
汤很好喝，容易消化吸收，还能促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。但是汤和肉要一起吃。红糖水的饮用时间不要超过10天，因为时间长了会增加恶露，的血量，从而使母亲处于慢性失血和贫血的过程中。不过，汤的量要适中，以免造成妈妈奶水膨胀。
5:不吃酸辣食物，少吃甜食。
酸辣食物会刺激妈妈虚弱的肠胃，引起很多不适；吃太多甜食不仅会影响食欲，还会使多余的热量转化为脂肪，引起肥胖。
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