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坐月子期间，产妇的饮食不仅要考虑到身体的恢复，哺乳期的妈妈也要从宝宝出生的那一刻就开始准备哺乳。催乳食物是日常饮食中必不可少的项目。按照民间的做法，大部分家庭都把喂奶食谱等同于大鱼大肉。坐月子后奶水是够了，但也养出了产后肥胖，让很多妈妈很苦恼，适合产妇。
挤奶的食谱有哪些？吃什么补奶更好更快？
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一、产妇吃什么补奶水较好较快？
水果和杂粮
很多人认为孕妇在坐月子的时候要好好进补。其实这种观念是错误的，和孕期不暴饮暴食是一个道理。无论是怀孕还是坐月子期间的哺乳，谁患上了脂肪增长，都必须注意均衡饮食，避免暴饮暴食。
建议孕妇哺乳期多补充水果和粗粮，保证维生素和膳食纤维的摄入。妊娠晚期，孕妇由于子宫压迫和缺乏运动 www.chenxin99.com，消化能力不足。每天补充水果和粗粮，可以摄入足够的维生素和膳食纤维。肠道健康了才能更好的吸收食物营养，喝哪种牛奶汤才能有效。
多喝水。
母乳中大部分都是水，想要奶水充足就要每日补水。日常吃奶尽量选择奶汤，液态水充足，其中食物的营养更好吸收，有助于合成母乳。
二、产妇下奶食谱
木瓜花生红枣汤
材料：木瓜一个，红枣十枚，花生十克。
做法：1。木瓜去核、去皮、洗净、切块备用。
2.将木瓜、花生、大枣放入锅中，加入适量的水，加入少量的糖，煮沸，小火炖两小时后食用。
鲫鱼汤
配料：半斤鲫鱼；当归、黄芪各10克。
做法：鲫鱼去内脏洗净后，可与当归、黄芪同煮。吃的时候鱼和汤一起吃，每天一剂。连续服用几天，会有显著效果。
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干丁香炒青豆。
材料：绿豆、瘦肉、豆腐干各50g胡萝卜100克；植物油15g，酱油15g；甜酱和糖各5克；
做法：1。瘦肉、豆腐干、胡萝卜洗净，切成丁，四季豆洗净备用。
2.加热后用适量食用油炒姜片，然后放入肉丁炒至变色，放入四季豆和胡萝卜丁，炒熟后放入豆腐干，加入酱油、糖和甜面酱，大火快速翻炒，翻炒。
3.如果大火煎的时候太干，可以加适量的水煎至熟。
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