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新妈妈恢复体型的要点中国人传统的坐月子模式可能会让产后肥胖更严重，更好的原因是她们补得太多了。营养学家认为，每天可以选择一餐吃麻油鸡，每次吃4~6小块去皮鸡肉。芝麻油的使用也要控制。同一餐中，应供应主食和青菜，采用蒸、煮、卤制等低油烹饪方式，减少油脂摄入。也建议用瘦肉或者鱼肉代替鸡肉，尽量少吃内脏。炖肉可以少吃肉，只喝汤。如果你吃得太多，运动太少或者根本不躺着，那么你在坐月子期间体重增加的几率会大大提高。虽然在坐月子期间充分休息是必要的，但休息并不意味着整天呆在床上。顺产不唱出血的妈妈，产后2~3天左右可以下床走动。新妈妈产后恢复营养控制，增加运动。1.营养控制应该在分娩前开始。研究证明，新职场妈妈产后一年内所需营养的较佳量为：每日热量13376千焦，蛋白质90~100克。2.适当增加运动对职场新妈妈是有益无害的，可以进行一些不增加腹压或腹部的运动。比如散步、太极拳、徒手操等。都有利于刺激食欲。为了促进子宫的恢复，避免大肚子、粗腰、大屁股的发生，要联系产后锻炼。据统计，约有10%的女性在生育后会逐渐肥胖。所有的新职场妈妈都是超级爱美的女性，但是她们受不了这种事情。如果想恢复原来的体型，可以尝试以下几个方面。(1)坚持锻炼。身体恢复后坚持做产后运动，其中仰卧起坐比较重要。(2)适当运动。产后24小时可以下床运动，每天2~3次，每次半小时；产后半个月可以做一些轻家务，但要避免过早做重活。(3)合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃蛋白质和高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后体重增加了，要注意减少热量较高的主食。产后6个月是新妈妈控制体重的黄金期。如果产后6个月能恢复孕前体重，8~10年后平均体重增加2.4公斤。如果产后⛔不能减肥，8~10年后体重平均增加8.3kg。新妈妈产后健身应以有氧运动和力量训练相结合为原则。有氧运动的目的是恢复体力，减少脂肪。可以选择游泳、水中有氧、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练可以让新妈妈尽快恢复肌肉的力量和苗条的身材。新妈妈生完宝宝后，受限于身体状况和恢复情况。进入健身中心训练后，产后2~3个月或遵医嘱。

在怀孕期间，孕妇的体重不断增加，将体重保持在合理的范围内是保证孕妇和胎儿健康的重要因素，也是孕妇产后恢复身材的关键。那么，增重多少比较合适呢？如何合理控制体重？首先，孕妇增重一般不要超过15公斤，但也因人而异。每个孕妇的身体质量指数不同，孕期体重增加的安全范围也不同。体重身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。怀孕妇女可按以下类别进行比较，适当增加身体质量指数：指数体重，肥胖和瘦，增加类别8.5瘦13~16kg。18.5~23.5公斤中等10~12.5公斤24~27.9轻度肥胖9~11公斤28肥胖6~8kg　有人问了，怀孕各阶段体重应该如何增长呢？孕早期：每月增重0.5kg左右。但由于部分孕妇有明显的妊娠反应，体重不是增加了，而是减少了。在这个阶段，体重增加是正常现象并不明显。这个时候胚胎很小，对脂肪和能量的需求可以忽略不计。怀孕4~7个月：每月增重约1.5~1.8斤。怀孕8~10个月：体重增加约9~12斤。每周0.5公斤以内，应该是逐渐稳定的增加，而不是突然激增。　　很多孕妇的体重都会出现超标的原因：营养过剩。现在很多孕妇每天都会吃很多高能量的食物，导致多余的热量转化为脂肪堆积在体内。久而久之，就造成了孕妇的肥胖和胎儿的超重。在怀孕的中晚期，我们确实需要大量的营养来满足成长中的胎儿的需要，并为分娩和产后哺乳的消耗做准备。但并不是营养摄入越多，胎儿发育越好。在这个阶段，控制体重增长在正常范围内是非常重要的。缺乏锻炼。有的孕妇认为怀孕后每天睡到自然醒，什么都不做，就是在养宝宝。事实上，孕妇活动过少、新陈代谢缓慢、能量消耗过少，往往是导致孕妇肥胖的常见原因。孕期不运动是错误的想法，不利于健康。水肿。有些孕妇的胎儿在产检时并不大，也不太胖，但在一段时间内体重突然增加。我也感觉鞋子越来越紧了。早上起来，手都肿了，握拳都不行。晚上下肢沉重。这是妊娠水肿造成的，也就是我体内液体潴留过多。还有一种是双胎妊娠，羊水过多也可能导致孕妇超重。孕妇体重增加不仅不利于胎儿健康，还会增加对胎儿和孕妇的伤害。比如生巨大儿的可能性增加，巨大儿会生得晚。一个2三

【初期】怀孕3-4个月。怀孕初期，身体有很多变化，但体重要从这个时候开始管理。规定饮食在此期间，危害严重的准妈妈如果胃口不好，可以尝试选择自己想吃的东西。多喝水，多吃含纤维的水果和蔬菜可以避免便秘一定要记录下每天吃的食物和量，注意不要暴饮暴食或摄入过多热量。孕早期母亲的体重管理原则工作和休息怀孕初期，大部分准妈妈都会很容易感到疲劳，但要尽量保持规律的作息规律，按时睡觉和起床。如果身体条件允许，不妨保持简单家务，有机会多走走。但是，如果有流产的迹象，就要避免。重量记录养成每周称体重的习惯，记录变化。可以有效控制体重的增减。

对于新妈妈来说，产后恢复体型非常重要，但这一点往往因为处于哺乳期而被忽视。因为宝宝的营养问题，新妈妈们不敢随便节食，不仅⛔不能减肥，还需要加倍营养。那么她们如何在产后和哺乳期保持体型呢？其实没有办法。本文将整理产后及哺乳期养生的相关信息，供新妈妈们参考。产后哺乳期如何保持体型　　专家提醒，一般哺乳母亲只要摄够适量营养就行，所以，喂奶不会使女性体型变化很大，只要注意控制体重就没有问题。乳房形状的变化，尤其是过大的乳房，会影响女性的体型。事实上，母亲的乳房在怀孕初期就开始膨胀，并在分娩后的头几天继续膨胀。医生认为，有些产妇的乳房增大不是因为给孩子喂奶造成的，而是在喂奶之前。不管喂不喂，情况都一样。为了保持产妇的体形美观，应注意以下两点：1.孕晚期，乳房明显增大时，妈妈白天晚上都戴着贴胸文胸，托起乳房，防止乳房较重时支撑组织和皮肤拉伸。2.母亲应该防止怀孕和哺乳期间体重快速增加。毕竟肥胖也是导致乳房下垂的重要原因。　　其实，哺乳是产后较佳的瘦身秘方!据营养专家介绍，孕妇在分娩前进行母乳喂养，体内会积累约36000卡路里的热量，相当于一个中等身高的女性20天所需的热量。所以孕妇如果产后不母乳喂养，就要靠外援——运动来消耗热量，自然很难。并且在哺乳期的前三个月，储存在产妇体内的脂肪在泌乳的帮助下，一天可以消耗100~150卡路里；而一个正常的哺乳期女性，每天需要通过运动和做家务再消耗500到550卡的热量，才能保证乳汁分泌和自身的需要。所以，产后一个月，母乳妈妈会比非母乳妈妈多摄入18000到19500卡的热量，这样才不会肥胖。因为哺乳期的妈妈摄入的热量更多，自然更容易恢复产前的身材；而不是母乳喂养的妈妈，只能靠额外的运动来消耗体内多余的脂肪，而有效的运动必须每周至少三次，每次30分钟以上，运动后心跳达到130次以上，才能减肥。另外，除了母乳喂养和运动，饮食控制也是产后恢复的重要关键。因为很多女性生完孩子就失控了，所以往往是孕期和月子期间过量补充造成的。所以，对于进补的菜肴，由于其本身和烹饪方法都伴随着大量的脂肪和热量，所以最好还是品尝一下，以免摄入过多的热量，积累成脂肪。

女性为了恢复产前苗条的身材，产后可过哺乳期，开始适量减肥。如果体型对你来说很重要，我建议你做以下事情。1.提前注意饮食怀孕后要注意自己的饮食，不要吃太多甜食、点心、饼干等食品。宝宝需要更多的蛋白质，妈妈应该多吃肉、蛋、奶，比怀孕前多一半左右，米面类主食的数量应该和怀孕前一样。如果你发现腹部脂肪增厚，就要少吃饭，多吃肉。2.循序渐进产后“马上”不要试图恢复体形。如上所述，产后体重的增加很大程度上需要哺乳。如果想给宝宝母乳，可以在喂养，产褥期不要在哺乳期减肥，如果产褥期不要在哺乳，产褥期后节制饮食不管用什么方法，都不会想在短时间内达成目标，一年左右就可以恢复到原来的状态。

根据bmi计算出自己孕期体重增加的范围每个人的体重增长是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据身体质量指数计算出自己孕期的体重增长范围，这样才能更合理的控制体重。每天称两次体重，掌握体重走向建议孕妈咪每天称两次体重，最好早晚各一次，并记录每天的数据。细心的孕妈咪还可以记录自己每天吃的食物和数量，更容易做到心中有数。以主食为中心，少食多餐有些孕妈妈为了控制体重放弃主食，认为主食热量太高，却每天用零食填饱肚子。其实这种想法是错误的，这样更容易长胖。健康饮食，不吃油炸等高热量食品即使怀孕后口味变了，特别是喜欢油炸食品，孕妈咪也要停下来。油炸食品不仅不健康，还是一种高热量的食物，很容易被孕妈咪吸收，变成脂肪。每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会散步是消耗卡路里和帮助消化的最休闲和有效的方式，特别是对晚餐，胃口好的怀孕妈妈来说，所以坚持散步吧。除此之外，忙碌一天后，出去走走也能缓解疲劳，增进与准爸爸的沟通。放松，不要积累压力生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈咪要学会放松自己，及时释放自己不愉快的情绪。不要增加压力，这对你的宝宝不好。你应该寻找自己的情感出口。规律的生活作息，避免晚睡晚起有规律的作息是必要的。即使在家休息，也⛔不能晚睡晚起。容易长胖，你的作息很容易影响宝宝。小心，他也是只小野猫，所以产后你的生活会更加“难过”。

生完孩子或哺乳结束后，继母开始担心自己的身材。胸部变松了，腰部堆积满了赘肉，大腿很粗。很多产妇急于恢复体型，但不知道选择安全有效的运动方式。记者就产妇应如何运动采访了上海蓝鸟健身中心的体能训练师周京晶。产后体型恢复注意事项产后6个月是调节体重的黄金时期周京晶表示，产后是否按时减肥，与以后体重的增加有很大关系。产后6个月是调节体重的黄金时期。如果分娩后6个月内能恢复到孕前体重，8~10年后体重平均增加2.4公斤。如果分娩后体重⛔不能减少，8至10年后平均体重将增加8.3公斤。产妇生完孩子后，仅限于身体状况和恢复状态，最好进入健身中心训练。也就是说，生产后2~3个月后，听从医生的建议。产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则进行。有氧运动的目的是恢复体力和减少脂肪。运动的形式可以选择游泳、水中有氧运动、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练可以使产妇尽快恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。在家锻炼也能塑形很多新妈妈没有时间经常去健身房，所以可以在家运动。针对产妇的胸、腰、腿的重点部位，周京晶分别介绍了在家运动的几种方法。哺乳还有抱着孩子是新妈妈每天要做的重要“事”。胸大肌和手臂肌肉当然需要练习。健身房里一般用小哑铃运动，如果家里没有哑铃，可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是仰卧躺在地上或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握水瓶，将前臂举到胸前，然后复原。胸前反复，双臂向后伸直，重复10-12次。腿部运动也很重要。在健身房运动的话，可以用坐姿劈开腿或练习走路。在家可以用双手支撑墙壁、椅子、书桌等，垂直竖起腰，慢慢往下坐，直到大腿与地面平齐为止。(大卫亚设，northernexposure)尽可能用腿部力量抬起来。每次训练12~15次。第一次开始运动的时候可以减少次数。另外，锻炼腿部力量也可以通过戴橡皮球的方法来完成。双腿内侧折叠，戴上橡皮球，即使没有橡皮球，也可以用被子代替。腰和腹部的问题比较突出。锻炼腰部的时候，仰卧起坐在地上或床上。双手平放，放在两侧，小腿弯曲90度，慢慢抬起到腰腹，直到膝盖、大腿、小腹在同一个平面上。然后慢慢放下。一开始可以一次性做10次，以后根据身体情况慢慢增加量。运动前喂奶继母刚开始恢复运动的时候，要根据身体情况进行适量的活动。不要急于成功，身体一旦不舒服就要马上停下来。另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动的时候，动作太大，要避免受伤。产妇要求在运动前和正常健身一样，进行5~10分钟的热身训练。慢跑、有氧自行车、多功能健身机等。力量训练的情况是每周要求20分钟，根据身体状况，每两周可以增加5分钟左右。运动前，产妇最好去洗手间，以免腹部感到不适。运动中要适当补充水分，一般每15~20分钟可以补充100毫升水。出汗多可以适当补充含有电解质的饮料。另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。因为运动后身体会产生大量乳酸，影响牛奶的质量。运动后给孩子喂奶的话，3~4个小时更好。提示：鸡蛋可引起妊娠纹“直挺挺”的胸部，有助于治疗产后阴痛。

现在我们国家经济快速发展的同时，随着计划生育政策的推行，国民经济水平也比以前好了很多。很多准妈妈在怀孕期间经常吃海狗，你知道怀孕期间体重管理不严格的话，会有多少并发症吗？体重过重将引发的危险：1、妊娠高血压综合症如果怀孕期间体重增长过快，特别是怀孕5个月后，每两周体重超过1公斤，很可能合并妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征是一种血管病变，妊娠期间准妈妈会出现高血压、水肿或蛋白尿的临床症状，对婴儿的腹中发育影响很大，一般会引起胎儿生长迟缓、胎盘早剥、胎死腹中等严重情况。所以，你必须控制怀孕期间的体重。2、难产如果准妈妈不节制地吃饭，宝宝会成长得很快。如果宝宝体重超声波超过4000克，我们就称这个宝宝为巨大宝宝。巨大的婴儿有一定的概率会出现胎儿头部大小和骨盆大小不对称的情况。这样的话，在成长的时候会出现一些麻烦。因此，会延长生育进程，阻碍生育进程。另外，还可能引起难产，对宝宝和妈妈的生命有危险。如果这些“大”婴儿通过产道，很可能会引起产道严重裂伤，导致产妇失血过多。胎儿生长较大，自然生产时生产过程不顺利，很可能是难产。另外，如果之前检查过的宝宝较大，可以剖腹产，推迟分娩的时候也可以剖腹产。剖腹产是非常安全的手术，但必须小心。3、妊娠期糖尿病对于有糖尿病基因的准妈妈和非常爱吃甜食的准妈妈来说，怀孕期间身体的生理反应会导致血液中血糖钝化。因此，如果⛔不能很好地控制食物，血液中的血糖值就会直线上升，就会变成妊娠期糖尿病，引起巨大婴儿症、胎儿死亡、新生儿血糖过低等严重的并发症。4、产后肥胖正常分娩后，产妇的体重并不会马上和产前一样，身体仍然会残留3~5公斤的重量。怀孕期间，如果妈妈的体重增加很多，妈妈很难和怀孕前一样。体重过轻可能引发的危险胎儿生长所需的养分，由母亲从食物中摄取和消化后，由血液输送，通过胎盘经由脐带。怀孕期间，妈妈的饮食不好的话，)/会不够，体重增加会不够，会出现并发症。1、贫血孕期准妈妈除了应对自己营养的需要外，还提供胎儿生长发育所需的营养。如果营养不足，自己就会变成营养2、胎儿宫内发育迟缓从以前开始准妈妈的体重就很轻，怀孕期间连营养都没有。如果怀孕28周后体重没有增加，宝宝的营养就会不够，影响宝宝的生长发育。胎儿体重小于相应月份，子宫内发育迟缓胎儿期及新生儿期体重过轻，如果营养跟不上，对感染性疾病和寄生虫疾病的抵抗力就会减弱，容易生病。因此，与体重正常的婴儿相比，更有可能罹患各种疾病，死亡率也更高。

产后发胖是很多女性遇到的问题。随着婴儿的哭声，产妇开始担心自己臃肿的体型。如何既能满足正在哺育的宝宝的营养，又能减掉身体多余的脂肪，恢复体型的美丽，已经成为当代女性的共同愿望。产后科学饮食恢复方法女性从怀孕到产后精神、产褥期(也就是本书所说的“坐月子”)、哺乳期。因为计划生育的基本国策呼吁“每对夫妇只生一个孩子就好”，所以女性的数量一生只有一次生孩子的机会。因此，被社会和家庭认为是“优先事项”的大事所吸引，给予孕妇精神、生活、工作和物质享受的特别照顾。但是太多的生活特殊照顾也经常给孕妇创造发胖的机会。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、生活)孕期女性营养状态与食物选择、摄入有关，会影响宝宝的智力、体格和体质发育。因此，孕期妇女不应减肥，应在医生的帮助下进行营养监测，以保持适当的体重增长率。根据孕妇体质指数(bmi)值，孕妇更适合增加体重。bmi19.8字应增加12.7~18.2公斤bmll9.8~26字应增加6.8~11.4公斤bmi19需要增加6.8公斤怀孕期间适当的体重增加率为每周0.5公斤超重的女性每周体重0.25公斤。如果每月小于1公斤或大于3公斤，就要增加监测次数。一般认为产后生理上的恢复期大约需要42天，这是人们常说的“坐月子”阶段，这个时期在医学上被称为产褥期。在产褥期，除******仍然丰满外，其他*********官基本恢复到正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以疗养休息为主。因为10月份怀孕的苦难和分娩消耗的能量消耗了母体气血，损失很大。产妇初期要注意休息，尽快恢复体力，了解宝宝的生活习性。为了保证食物中牛奶的丰富，满足喂养要求，可以喝很多汤，如鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛养水、枣银耳汤、更好的汤。另外，多吃新鲜蔬菜和水果。但是，⛔不能认为“坐月子”是吃、睡、喂孩子，也⛔不能忽视运动。因为早期运动有利于恶露的排出、子宫恢复和防止栓塞。因此，分娩后24小时内必须开始产妇健美操。包括抬腿运动、仰卧起坐运动、***门收缩运动等，应该促进机体的恢复。产后体型和身材的恢复需要半年到一年的时间。因此哺乳期是产后女性恢复体型的好时机。这时，产妇从生活到饮食，从休养到运动，要进行综合调理，才能达到比较理想的水平。首先，在饮食方面，要根据自己的身高、体重、劳动和年龄范围科学地平衡饮食。不仅要保证自己和正在吃饭的婴儿的需要，还要避免摄入太多，使脂肪堆积起来。中国营养学会推荐并计算了每天每公斤体重的供应标准后，可以科学地安排饮食。例：28岁哺乳基女性，身高160厘米，体重65公斤，从事普通劳动。那么她的理想体重是i60cm-105=55公斤。实际体重和异常体重差为65-55=10公斤，这10公斤是超过标准体重的额外部分，需要纠正。我们可以通过供应标准计算一整天所需的热量为215万卡，吃一顿合理的饭。原则是：食品种类丰富，肉类所合理搭配，三餐热量分配比例可以安排在1/5、2/5、2/5，摄入的食物可以将机体的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、.co产品、保证优质蛋白质供应、500克至750克蔬菜、150克水果、300克至350克主食、20克烹调油、以及少量花生、瓜子等坚果食品可供选择，基本上丰富均衡。尽量少吃热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点等。另外，每天要定1~2次身体锻炼时间，可以根据自己的条件合理调整。例：进行广播体操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。另外，还可以通过清洁、真空、卫生等日常生活达到锻炼的目的。因为在擦地卫生的过程中，双手要用力前后推，身体向前倾斜，双脚用力蹬，保持机体平衡，以达到增加运动、消耗能量、减少脂肪积累的目的。由此可见，产后要想保持体型的美丽，就要把工作和休息结合起来，合理准备膳食，保持饮食平衡，生活有规律，适当锻炼，保持健康的心态。喂养照顾好你的宝宝，可以丰富你的生活。(大卫亚设)。更适合继母春季减肥食谱的两个详细例子：产后减肥食谱产后饮食减肥四个妙法。

每个准妈妈都会面临孕期体重增加的困扰。有些准妈妈担心肚子里的宝宝营养不够，吃的很多。有些准妈妈因为胃口不好，怕发胖，怕走形，故意节食，导致体重增长缓慢，影响宝宝宫内发育。这些都是错的。让我们来学习如何合理管理孕期体重。孕期体重增加多少才算合理？一般来说，准妈妈整个孕期体重平均增加10~12.5公斤，大部分不超过15公斤。但也因人而异，体重指数不同，孕期增重幅度也不同。身体质量指数=重量(千克)/高度的平方(平方米)。准妈妈可以根据自己的身体质量指数值制定孕期体重管理表，随时监测自己的体重，努力控制在理想范围内，对妈妈和宝宝都有好处。孕期体重增加有规律吗？孕早期(1~3个月):不增反减。平均增重0.5斤左右，增重不明显。由于严重的孕吐反应，一些准妈妈可能会体重下降而不是增加。这些都很正常。体重管理的要点：此时的准妈妈正处于孕早期反应期，食欲不太好。这时候也不用太担心体重增加，因为体内储存的营养物质完全够宝宝这期间的生长。饮食方面，以清淡易消化的食物为主，少吃油腻食物，少喝饮料和汤，不喝含酒精和咖啡因的饮料。孕中期(4~6个月):稳步上升。准妈妈的体重每月增加约1.5~1.8公斤。随着宝宝的快速成长，准妈妈的体重开始有规律地稳步增加，准妈妈的体型也发生了明显的变化。这是控制体重的关键时期。体重管理的要点：怀孕中期对于准妈妈来说是一个相对舒适的时期。早孕反应消失，食欲开始好转。这个时候饮食要吃素，有粗有细，少吃多餐，同时配合适当的运动，体重一定⛔不能提前“超重”！孕晚期(8~10个月):快速生长。孕晚期是准妈妈体重快速增长的时期，每周增加0.5kg左右。应该以恒定的速率增加，而不是突然增加。体重管理的要点：60%的超重是孕晚期的结果，所以孕晚期体重管理进入了“严峻期”。饮食上要注意限制碳水化合物和脂肪的摄入，以免宝宝长得太大造成难产。孕妇超重的常见原因营养过剩部分准妈妈早孕反应明显，体重下降。妊娠反应减轻后，她们会有多吃东西来弥补的想法。她们无法抑制怀孕反应后强烈的食欲，尤其是在孕晚期。他们摄入过多的高热量食物，导致多余的热量转化为脂肪储存在自己体内，对宝宝的生长发育毫无帮助。锻炼不足有些准妈妈运动量太少，消耗的能量太少，也是超重的原因之一。孕期一定要适当运动，不仅有利于自身健康，也有利于宝宝的顺利出生。水肿有些准妈妈本身并不胖，产检时宝宝也不大。然而，他们在短时间内突然增加体重。早上起来手都肿了，握拳都不行。晚上，他们发现下肢浮肿。这时，他们需要咨询自己的产检医生。其他原因双胎妊娠、羊水过多等。也可能导致准妈妈超重。如何将体重增加控制在正常范围内？每个体检医生都会给准妈妈称体重。当体重趋于增加过快时，你需要注意：均衡饮食人体50%~55%的热量来自碳水化合物，15%来自蛋白质，不到30%来自脂肪。合理增加谷物，搭配粗细，提高营养价值和蛋白质利用率。控制热量，不要吃太油腻的食物，不要暴饮暴食，减少油炸、去皮肉、沙拉dr等高脂肪食物的摄入为了防止体重过度增加，适当的运动是必不可少的。比如散步、游泳、孕期体操、瑜伽等。也可以结合日常生活中的家务劳动，既能控制体重，又能放松心情。