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从怀孕开始，孕妇就成为家庭中的重点保护对象，服用各种营养补充剂必不可少，尤其是在一些老人的心目中。吃得越多越好，越胖越好，因为那是生胖宝宝的方式。但事实真的是这样吗？事实上，现在无论是孕妇还是婴儿都有不好的营养，相反，过量的营养有一些负面影响。首先，对于孕妇来说1.体重增加过多会增加难产和剖宫产的发生率。2.怀孕期间很容易引起并发症，如妊娠期糖尿病，高血压等。新生儿出生后乳汁分泌延迟，从而影响母乳的喂养。3、容易出现产后肥胖。第二，为了宝宝1.提高巨大儿出生率，宝宝将来肥胖的风险增加，不利于生长发育。2.如果准妈妈孕期体重超标，不仅有流产的风险，还容易造成新生儿窒息，甚至死亡。3.不利于宝宝早期认知和智力发育，影响胎儿大脑发育。那么孕妇整个孕期体重增加多少合适呢？一般怀孕40周的女性体重平均增加10-15公斤是正常的，其中胎儿约占3-4公斤。通常怀孕前三个月体重增长较小，第四个月体重增长速度较快，之后体重增长会略有下降。按照这样的节奏，孕妈妈会逐渐适应体重的增加，胎儿也会得到充足的营养。

孕妇体重增加规律体重增加得太快，胎儿长得太快，就容易有巨大的孩子。胎儿长得很大，自然分娩时分娩不顺畅，很有可能成为难产。对于孕妇来说，体脂沉积有可能引起肥胖或水肿，孕妇体内大量的水维持是孕期高血压的早期症状之一，孕妇肥胖容易发生妊娠期糖尿病、孕期高血压等威胁孕妇健康的疾病。体重增加不足不仅意味着孕妇机体组织器官增加和体内物质储存不良，还意味着胎儿的生长发育可能受到限制。怀孕总体重增加量取决于孕妇怀孕前的体重，可以通过bmi指数(体重kg/km的平方)确认自己的增长量。bmi指数推荐从18.5以下(瘦)增加到12.5-18公斤，从18.5-22.9(正常)增加到11.5-16公斤，从22.9-29(胖)增加到7-11.5公斤。如果想调节体重以符合正常怀孕的生理规律，首先要定期测量体重，检查是否符合正常孕妇的平均体重增长率。其次，参照正常孕妇平均体重增加规律来调整饮食，主要是控制蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入量。三、调整每日活动量，尽可能多地参与散步和轻松体力家务劳动等有益的日常活动。第四，每天调整饮用水和钠摄入量，减少水的维持。第五，增加新鲜蔬菜和水果等纤维类食物的摄入，确保大便顺畅。不同时期的体重控制方法也不同。怀孕初期主要是胚胎的发育，体重增加约1~1.5公斤，此时孕妇在妊娠反应期间不需要过度控制体重，还有一些孕妇怀孕体重没有增加，不会影响胎儿的发育，也可以服用一些孕期营养补充剂来平衡http。怀孕中期是胎儿快速成长的阶段，体重一般每两周增加1公斤左右。这是控制体重的重要时期。吃饭要注重均衡。营养。别忘了运动。妊娠晚期是胎儿成长最快的时期，孕妇的体重也相应增加，分娩前增加约5~6公斤，每周要控制在400~500克。这时孕妇的饮食要重视“少吃多吃”，加强活动。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。不言而喻，睡眠对身心健康起着重要的作用。特别是对于生病或身体虚弱的人，需要大量睡眠，有利于快速恢复。产后怎么恢复？根据美国大学医学院新升级的科研调查，新妈妈们如果产后睡眠不足，很容易发胖，不利于体型恢复。除此之外，睡觉也可以帮助你产后恢复。据美国，的《健康》杂志报道，美国哈弗大学医学院对900名平均年龄为33岁的产后妇女进行了调查和分析，并得出结论：如果新妈妈没有充足的睡眠，她们的体重就会受到影响，而且很容易增加体重，尤其是不健康体型的恢复。研究人员发现，当婴儿六个月大时，如果新妈妈们每天睡眠少于五小时，那么当他们的孩子一岁时，每天睡七小时的妈妈们将会重10磅。所以，新手妈妈千万不要小看这几个小时的睡眠时间，这是帮助你恢复体型的重要途径。

我国孕妇体重管理现状不容乐观。73%的孕妇体重增加超过世界卫生组织标准，巨大儿发生率为7%~10%。剖宫产率居高不下，很多地区达到50%~60%。孕期体重异常对子代健康的影响深远子代的短期健康受到母体体重增加不足的影响，而长期健康影响是高血压、血脂异常、心血管疾病和胰岛素抵抗。母体体重增长过快，短期内会导致胚胎体重增长过快，长期会增加肥胖、代谢综合征、心血管疾病等风险。孕期体重的运动管理总原则先排除运动禁忌运动禁忌症分为两类：一类是绝对禁忌症，如严重心肺功能障碍、前置胎盘、胎膜早破等。另一种是相对禁忌症，如控制不好的1型糖尿病、妊娠高血压。运动强度为中等在考虑孕前运动习惯的基础上，每天做30分钟以上中等强度的运动。中等运动强度的评定：1.任何会导致轻微出汗或适度增加呼吸或心率的运动。2.简单计算为快走量(4~6km/h)。3.孕期运动强度达到大心率(220岁)的60%~70%。4.代谢当量(met)在3-4之间(met是指一个人在安静状态下不活动时每分钟的耗氧量，大致相当于每小时每公斤体重1千卡。)避免过大关节负荷运动孕妇应避免参加对孕妇或胎儿有潜在伤害风险或增加关节负荷的活动，如仰卧起坐、滑雪、网球等活动。如有阴道出血、头晕、头痛、胎动减少等。你应该停止锻炼，向医生寻求帮助。孕期适合做的运动无论对自己还是对宝宝，顺产都是一种很好的分娩方式。但是很多妈妈缺乏运动，肌肉力量不足，所以生孩子的时候根本无法努力。孕妈妈不妨学习以下助产操，管理好自己的身体，让“卸”更轻松！凯格尔运动这项运动可以加强盆底肌肉，使分娩更加顺利。不知道盆底肌肉在哪里。想象一下，找不到厕所却只能憋着尿的时候，小便是什么感觉。此时收紧的部分是盆底肌。但要注意，如果你的腹部、大腿或臀部紧绷，甚至憋气，说明你还没有做到。掌握要点后，就可以开始练习了，“憋尿”10秒，然后慢慢放松，就这样一紧一松。每天做3组，每组20次。单峰骆驼式这个动作可以缓解背痛，锻炼腹肌，有助于分娩。双手双膝着地支撑身体，背部放松，头部与背部保持一条直线。收腹，慢慢弓起背，就像单峰的骆驼一样坚持几秒钟，然后放松腹部和背部，背部保持水平，回到起始位置。重复3~5次(慢慢增加到10次)。盘腿伸臂盘腿而坐，伸展双臂。这个动作有助于放松身体，便于分娩。坐下时，可以自由伸展双手。比如双手一起举过头顶，或者双手交替伸展。也可以单手支撑身体，另一只手向上伸展。小心缓慢而轻柔地移动。墙面滑行式这项运动有助于打开骨盆，使婴儿在分娩时更容易出来。但是会有点累。妈妈要循序渐进，量力而行。首先，背靠墙壁站立，双臂放松，双脚分开与肩同宽，距离墙壁约15厘米。然后慢慢滑下墙壁，直到你处于坐姿(想象自己坐在椅子上)。如果你⛔不能在90度弯曲膝盖，那也没关系。尽力就好。保持坐姿5~10秒，然后慢慢滑回站姿。重复5~10次。这个动作很吃力，容易失去平衡。妈妈们要尽力去做，准爸爸帮忙更好。总之，孕期做运动是为了让自己和宝宝更健康。一般来说，健康的孕妈妈做一些适度的运动是有益且安全的，比如游泳、散步、孕妇瑜伽等。注意不要过度运动，避免跳跃动作。ps:体质较弱的孕妈妈，如妊娠高血压、出血、胎儿发育不良等。一定要遵医嘱，限制运动。毕竟你和宝宝的安全是第一位的。

新生儿数量：男性325人，女性305人，其中新生儿30人，体重4000克。有一个胖乎乎的孩子总是让人开心。据市妇幼保健院介绍，出生的“巨婴”越来越多。前些年，体重超过4公斤的新生婴儿很少见，但现在已经很常见了。体重在4.5kg和5kg以上的新生儿也频频出生。该院3500克以上超重儿童176例，4000克以上巨大儿30例，4500克以上巨大儿3例。超大婴儿吓坏产科医生。据介绍，正常新生儿的体重在2500-3150克左右，超过4000克的都是巨婴。妇幼保健院妇产科副主任张红萍，说，巨婴以前很少见，但近年来频繁出现。“在我们医院，每个月巨婴的比例在5%-7%之间，明显高于往年。”张医生说，在她接生的新生儿中，较好的“巨婴”重达6000克(6公斤)。当时是夜班，母亲平时也不来医院做产前检查。她在家里肚子疼，才被家人送过来。剖腹产手术后，宝宝长这么大了。当时他吓了一跳，花了很大力气才把宝宝拉出来。随着年龄的增长，儿童并不更加健康。现在有些家长认为新生儿越重就越健康。张医生说事实并非如此。巨婴会危及孩子未来的健康，孩子在成长过程中可能会有糖尿病、高血压、高血脂、肥胖等慢性病。巨大婴儿还会增加分娩的难度，并引起难产，手术并发症、出血等危险情况，甚至增加产妇死亡率。据说，张医生这些巨大的孩子除了父母高大的遗传和病理原因外，主要与饮食有关。建议准妈妈科学饮食，孕前和孕期定期到妇幼保健院专门为女性开设的营养门诊进行咨询。孕妇过剩是主要原因。足月时，孕妇孕前体重12.5kg以上比较合适。张医生说，现在许多孕妇体重超过60公斤，因为营养。她提醒准妈妈们在怀孕的中期和晚期要注意自己的体重，并定期测量子宫高度和腹围。据妇幼保健院门诊主任春介绍，造成巨婴增多的原因主要是孕妇饮食不当，营养过多。许多准妈妈在怀孕期间营养过剩，认为什么样的食物有营养，就吃什么，导致体重超标。如果孕前涉足营养的诊所，让营养根据你的生活工作习惯、食欲、喜好等制定合理的营养计划。有利于孩子未来的智力发展。目前医院每周三、五进行营养义诊，欢迎准妈妈，尤其是孕前妇女前来咨询。

产后肥胖是很多女性遇到的问题。随着婴儿的啼哭，产妇开始担心自己臃肿的身材。如何满足营养护理婴儿的需求，如何减少多余的体脂，恢复优美的体形，已成为当代女性的共同愿望。从怀孕到产后怀孕、产褥期(即本书中的“坐月子”)和哺乳期。因为计划生育基本国策要求“每对夫妇只生一个孩子就好”，几个女人一生只有一次生孩子的机会。因此，它被社会和家庭，视为“重中之重”，在精神、生活、工作和物质享受方面给予孕妇特殊照顾。但是，过多的特殊照顾往往会给孕妇创造增重的机会。孕妇营养的状况与食物的选择和摄入有关，会对婴儿的智力、体质和身体发育产生影响。因此，孕妇不宜减肥，而应在医生的帮助下监测营养，以保持适当的增重率。根据孕妇的身体质量指数(体重指数)值，孕妇增重的适宜范围是：19.8的身体质量指数要增加12.7-18.2斤ll9.8-26应该是增重6.8-11.4kgbmi19应该是增重6.8kg。怀孕期间合适的增重率是每周0.5公斤。超重女性每周0.25公斤。如果每月小于1kg或大于3kg，则应增加监测频率。一般认为，产后的生理恢复期需要42天左右，也就是常说的“坐月子”阶段。这个时期在医学上叫做产褥期。产褥期除了******还比较丰满，其他*********官基本恢复正常妊娠。“坐月子”初期，一般需要照顾休息。因为十月怀胎的艰辛，加上分娩消耗的能量，母亲的耗血量更高，损耗更大。产妇刚开始要注意休息，尽快恢复体力，了解宝宝的生活习惯。为了保证奶水充足，满足喂养的需要，可以多喝汤，如鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤等，汤和肉一起吃更好。此外，多吃新鲜蔬菜和水果。但是，我们⛔不能认为“坐月子”就是吃饭、睡觉、喂孩子，而忽略了运动。因为早期锻炼非常有利于恶露，的排出、子宫的恢复和栓塞的预防。所以产后24小时就要开始做产妇有氧运动，包括抬腿、仰卧起坐、缩***等。以促进身体的恢复。产后恢复体型和体态需要半年到一年的时间。所以，哺乳期是产后女性恢复体型的好时期。此时产妇从生活到饮食，从疗养到运动，通过全面调理，可以达到一个理想的水平。首先，在饮食方面，要根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围，科学安排均衡饮食。在喂养上既要保证自己和宝宝的需要，又要避免摄入过多和脂肪堆积。可以按照中国营养学会推荐的每日每公斤体重标准来计算，进而科学安排饮食。例如，一名28岁的哺乳妇女，身高160厘米，体重65公斤，从事普通劳动。那么她的理想体重是i60cm—105=55kg。实际重量与理想重量相差65-55=10kg，是标准重量的超出部分，应该修正。我们可以通过供给标准计算出所需热量2150大卡，从而做出合理的膳食。原则：选择多种食物，合理搭配肉类和蔬菜，按照1/5、2/5、2/5安排三餐的热量分配比例，食物摄入量要满足人体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水和膳食纤维等七种营养物质的需求。比如每天可以吃一个鸡蛋，一袋牛奶，50克豆制品，100克肉制品，75克海水。产品，保证优质蛋白质的供应，青菜500g~750g，水果150g，主食300g~350g，食用油20g，少量花生、瓜子等坚果，基本丰富均衡。尽量少吃高热量的奶油、奶酪、油炸食品、甜点等。另外，每天要安排1-2次的体育锻炼，可以根据自己的情况合理调节。比如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。也可以通过清洁地板、吸尘、卫生等日常生活来达到锻炼身体的目的。因为，在拖地和清洁的过程中，你要来回推拉双手，身体前倾，用力蹬脚，以保持身体的平衡，从而增加运动量，消耗能量，减少脂肪堆积。所以，想要产后保持美好的体型，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持均衡饮食，生活规律，适当运动，保持健康的心情，这样不仅能在喂养，好好对待宝宝，还能让自己的生活丰富健康。

母亲孕期体重平均增加25公斤左右，但很多孕妇体重增加超过40公斤。近日，由惠氏资助的“卫生部孕期健康教育项目——胎儿和婴儿健康促进”在上海启动中国健康教育中心的田本淳教授指出，吃得太多、休息时间太长、锻炼太少是孕妇超重的主要原因。据资料显示，目前，中国约有73%的孕妇体重增加超过世卫，的组织标准，导致剖宫产率为56%。胎儿过大影响母亲各器官的代偿北大第一医院妇产科副主任陈倩，说，胎儿正常发育体重为6-6.5公斤，母亲孕期体重平均增长12.5公斤。当然，这是一个指导性建议。孕妇应该有个性化的增重。如果孕前身体质量指数较大，增长速度会较小；体重不足的母亲应该长得更多。陈倩说，“孩子体重的增加必然会增加母亲器官的变化。我们往往忽略了孕期母体的功能器官系统的代偿，这种代偿是有限的。当超过身体的代偿能力时，母体就会发生一些妊娠疾病，并发症的发生率也会增加。不只是跑步，身体活动也是运动剖宫产率高也与母亲“力气不够”有关。陈倩说，分娩取决于四个因素，即生产力(主要来自宫缩，在第二产程结束时母亲腹部压力的参与)、产道、骨盆和胎儿的大小。很多人认为，既然麻醉的医疗水平和治安都提高了，做一个剖腹产人也没关系。事实并非如此。不必要的医疗干预从医学角度来说是不必要的，而且会导致很多并发症。为了提高腹部肌肉的力量，专家建议女性养成适当锻炼的习惯。但是孕妈妈会担心“胎气动”。田本淳说：“并不是说跑步和踢足球就叫运动。现在国际上提倡的正确说法是，体育是一种身体活动。比如平时在家务忙的孕妇，就不用安排时间运动了。但长期在办公室的白领妈妈，建议每天进行30分钟的适度运动，游泳和散步比较好，可以分几次进行，前提是医生的评估比较安全。

刚成为新妈妈的人要注意了。通过对美国哈佛大学医学院900名平均年龄为33岁的产后女性的调查发现，如果新妈妈睡眠不足，她们很容易发胖，这对她们的体型尤其不利。这项研究发表在美国的《书明好123》杂志11月号上研究人员发现，当孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡眠时间少于5小时，那么当孩子1岁时，她将比那些每天睡7小时的妈妈多增加10磅体重。所以，不要小看这几个小时的睡眠，差别就那么大。这项研究还发现，如果一名女性产后一年的睡眠时间少于产后六个月，那么她减肥的难度会增加一倍。此外，其他研究也证实，睡眠时间的减少会导致激素变化，增加食欲，这应该也是他们体重增加的重要原因。因此，美国哈佛大学医学院的马修博士郑重指出，新妈妈们为了自己和孩子的健康，必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一埃里卡，博士还建议，如果想恢复到产前的体型，新妈妈们除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还应该每天睡两个小时。两个更适合新妈妈春季减肥的食谱教你更实用的产后瘦身运动。产后妈咪快速减肥的30个方法。

怀孕期间，准妈妈对自己的体重有一些小疑问。你知道怀孕期间如何控制体重吗？边肖今天将向你介绍这些问题！妈妈们对于孕期的体重控制有很多令人困惑的问题。本文梳理了孕期体重控制的四个常见难题，从成因到切实可行的解决方案。我刚怀孕，瘦了一些。这正常吗？这是一个普遍现象。怀孕后的身体变化，以及孕吐的反映，让很多准妈妈有一段时间感觉不舒服，导致没有食欲，没有饭吃。怀孕初期减肥不会损害宝宝的正常发育，所以请不要担心。这个时候不要勉强自己吃东西。你可以放纵自己吃一些新鲜水果或小吃。怀孕第四个月之前不一定会长胖。未来三个月，每周体重可能增加500克。怀孕后很难控制食欲，经常吃东西没有节制。我该怎么办？孕妈妈想给宝宝多营养，孕期不注意节制。结果孩子长得巨大，增加了生产中的危险性，变得‘面目全非’。也很难再恢复到原来的身材。怀孕期间，要注意控制过度的食欲。1.饮食多样化：每顿晚餐都要精心准备，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素。主食是米饭和面食，蔬菜可以炒、煲汤、凉拌。多吃绿色蔬菜和豆类，以及瘦肉、蛋、鱼、肉等。不要多样品，多种类吃，既能保证营养全面，又能避免偏爱某一种食物，导致暴饮暴食。2.时间弹性：除了三顿主餐，不必拘泥于额外的用餐时间。可以按需补充，及时缓解食欲，避免暴饮暴食。零食的种类要灵活，如水果、坚果、芝麻酱、燕麦片、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样不仅可以减少晚餐的食量，还能及时补充能量，满足食欲。3.进食减速：进食时细嚼慢咽。据统计，吃15分钟以上的人比吃得快的人吃得少，也不容易长胖。同时，他们更容易吃饱。4.丰富多彩的生活：怀孕期间，不要注意饮食。你应该坚持适当的锻炼。还可以多关注胎教，学习新生儿喂养的知识，等等。其实精神充实也是一个宝宝不可或缺的营养。婆婆说怀孕后要多补。她怎么能和好？和好有什么错？没必要化妆太多。能量和营养是两个概念，很重要。准妈妈在怀孕第四个月比以前需要更多的能量，只比平时多10%就够了。也就是说，你每天需要补充250单位的热量，相当于一个小面包加一个苹果。点开怀孕后不知道的事.孕期更要注意营养。而且从怀孕开始就要满足对营养素的需求，包括维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。因此，准妈妈需要从怀孕的那一刻起就补充更多的蛋白质(20%)、钙(30%)、锌(25%)、维生素b2(36%)、铁(100%)和碘(15%)。那就是说两个人吃不是说吃的多，而是吃的更好。永远要考虑到你现在吃的和你宝宝吃的是一样的。尽量吃新鲜蔬菜水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼类和补充铁的瘦肉。为什么吃了很多，却全在自己身上？这种情况主要是因为我妈选择的食物不合适，还是单一的那种。在怀孕的这个特殊时期，有些营养素对胎儿的发育至关重要，如-亚麻酸、dha、叶酸，铁、钙、锌、维生素a、b1、b2、维生素d、维生素e等。为了满足宝宝发育成长的各种营养需求，孕期饮食要多样化，一日三餐要保证主食、蛋、奶、蔬菜、水果、肉类的供应。注意荤素搭配，不要偏食。除了日常饮食，准妈妈也要选择适合自己的营养补充剂。比如孕早期要补充叶酸，孕中期要补充-亚麻酸、dha、铁、钙等。孕妇每天喝两杯奶粉是个不错的选择，有助于保证孕期每天对叶酸和其他重要营养素的需求。

刚成为新妈妈的人要注意。美国哈佛大学医学院对900名平均年龄为33岁的产后女性进行了调查，结果显示，如果继母睡眠不足，体重很容易增加，特别不利。研究人员发现，孩子6个月大的时候，继母每天睡不到5个小时，孩子1岁的话，体重比每天睡7个小时的母亲多10斤。所以不要小看这几个小时的睡眠，差别这么大。这次研究发现，女性在分娩后一年内，如果分娩后睡眠少于6个月，减肥就会增加一倍。另一项研究表明，睡眠时间减少会导致激素变化和食欲增加，这也是体重增加的重要原因。因此，美国哈佛大学医学院马修博士为了自己和孩子的健康，研究负责人之一