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怀孕期间的孕妈妈，一来不想亏待自己，二来不想让肚子里的宝宝缺乏营养，一定会疯狂进补。体重表显示的数字必会一升再升。尽管体型变得越来越庞大，但还是有些人会知道孕妈妈会否难产。而平时小编听到很多相关的传言，通过孕妈妈的体型就能辨别生产难易。小编给大家一个真相吧，影响孕妈妈分娩难易，主要看骨盆。身材瘦小的孕妈妈容易难产有些身材瘦小的孕妈妈，听人说身材小的女子生育会发生困难，怀孕后便惴惴不安，整天担心自己会难产。其实，这种担心是没有必要的，因为身材瘦小的孕妈妈不一定骨盆狭窄，有很多看起来身材娇小的孕妈妈，其骨盆的大小其实是正常的。况且，难产与顺产还应综合多方面的因素考虑，在一定条件下二者可以相互转化，有的孕妈妈虽然骨盆略微窄小，但胎儿中等大小，子宫的收缩力较强，胎儿身体状况良好，便可以在医生的监护下顺利分娩。反之，有的孕妈妈虽然骨盆的大小正常，胎儿也不大，却因思想负担太重，产前休息不好，分娩时宫缩不好，产程时间过长，最后身体疲劳无力，从而发生难产。?因此，身材瘦小的孕妈妈不一定会出现难产。关键的是，孕妈妈要重视定期的产前检查，随时了解自己的身体和胎儿的状况，孕晚期多注意休息，这些措施对预防难产都是十分重要的。身材肥胖的孕妈妈容易难产身材肥胖的孕妈妈绝对会难产，其实这个说法并不靠谱如果孕妈妈的骨盆大小正常，却身形肥胖，这种情况，有些孕妈妈也可以顺产分娩宝宝。但是，孕妈妈体重超标会对自己和胎宝宝的身体加重负担。孕妈妈患上妊娠并发症和疾病的几率比正常孕妈妈高。虽然身形肥胖对骨盆大小没有影响，却增加难产的几率。肥胖孕妈妈由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用的胎吸、产钳助产和剖宫产等医疗方案增加，加重了孕妈妈的损伤；而对于胎宝宝来说，由于难产的增加导致胎宝宝产伤发病率增高，并且成人后ii型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。因此，孕妈妈要在孕期好好控制自己的体重。骨盆的大小才是影响难产的关键因素按照通常的观念，骨盆越大顺产的机会就越大。而产前检查中很重要的一项是测量骨盆直径，以决定分娩方式。这就表示骨盆大小对于孕妈分娩起着关键作用。骨盆在结构上有两个直径，前后径短，左右径宽的利于胎儿通过，可以自然生产，如果天生骨盆窄小，前后径长、左右径窄，胎儿就不易娩出，可选择剖腹产。如果孕妈妈骨盆异常可发生胎位异常及相对或绝对头盆不称，导致难产。虽说骨盆的大小是天生，但是，完美的骨盆还是可以通过后天进行打造。孕妈妈们可以通过一些孕期运动打造完美骨盆，还有孕妈妈们最好在孕前就要加强骨质营养。骨盆的成分无非是骨质而已，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、鱼、虾、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素d，可促进人体对钙的吸收并避免骨质疏松。后天的运动和营养补充，只能适当改善骨盆的骨质，如果有些孕妈妈真的天生骨盆窄小，前后径长、左右径窄，不易分娩胎儿，剖腹产不失为一个好选择。

近日演艺圈，传来佳讯：黄晓明同学的爱妻angelababy，顺产下了他俩的爱子小海绵！哇哦！小海绵人气旺旺哦~??顺产！这两个字，让我们都小小震惊了一下——毕竟，演艺圈可是盛行剖宫产的，而且，貌似大家已经形成了习惯性认同：瞧这些女明星瘦瘦小小的，一看就没力气顺产！so，angelababy是怎么变成“超人”妈妈的呢？现在就请临床营养师刘遂谦，把管理体重的秘密分享给小伙伴们好了~能否顺产，受产力、产道、婴儿、精神心理等多因素的影响。在诸多因素中，体重控制，是非常重要的一点：体重管理=饮食管理+运动管理怀孕要多吃，多补才能壮胎！⛔不能多运动，保胎必须多歇。一个人吃饭，两个人得营养——多吃是王道！以上——错！！！现如今的生活水平，让绝大多数家庭不会再纠结于如何才能吃得更好，过去只有特殊纪念日和节日里才能品到的美味，现在早就变成了家常便饭。饮食丰富了，思想却还很传统，很多家庭对孕妇的饮食要求还在贯彻上面那些错误观点。无论超重还是体重增加不足，都对母婴健康有不利影响，甚至有可能造成非常严重的后果。超重及肥胖的孕妇因患妊高征、妊娠糖尿病、血栓形成等的风险增加，从而增加了难产、用产钳助产和剖宫产的几率，以及产后出血、感染、胎儿产伤的发病率；同时，增加了胎宝宝“巨大儿”的几率，使得他们成年后ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发生几率高于出生体重正常的宝宝。体重增加不足的孕妇，容易生出低出生体重儿，此类宝宝特别容易感染疾病，死亡率比体重正常新生儿要高得多，智力也会受到一定的影响。并且，由于胎宝宝在宫内可能营养不良、储备不足，出生后也容易体弱多病，增加养育困难。时代不同了，坚守传统“猛吃足补”的结果，是超重的孕妇越来越多，往往孕晚期还没到，体重增加量就已经超出整个孕期要求。当然，凡事都会两极化，另一些孕妇体重增加不足、却不够重视，因为妊娠反应较重、没有食欲或偏食挑食，觉得差不多就行了，这样也是偏颇的。正如前面说的，体重不容小觑，多长十斤二十斤、或少长五六斤，都不是好事，按要求科学增重才是母婴双保险！孕期体重增加多少才算合适呢？大家应该听说过这样一个词：身体质量指数（英文缩写bmi），简称体质指数/体重指数。它是判断成年人体重是否合适的一个较为客观的衡量标准，计算公式为：bmi=体重(公斤)÷身高的平方(单位：米的平方)。孕妇如何利用这个值来判断自己体重增加量是否达标呢？参看下表：按照第一栏中自己的孕前体重，去第二栏里找适合您孕前体重的孕期增重值。↓如何控制体重增减幅度饮食摄入的热量>人体消耗的热量，体重增加饮食摄入的热量<人体消耗的热量，体重降低=>饮食摄入的热量=人体消耗的热量，体重不变热量的摄入，来自于我们亲口吃喝的每一口食物和液体（盐和白开水除外）。so：吃、喝、动，是体重的决定性影响因素。饮食上，建议孕妈咪：1.规律进餐、控制食量；2.控制零食、夜宵，特别是睡前两小时；3.少吃油腻、煎炸、烧烤食物；4.远离富含简单糖的食物（比如糕点糖果巧克力冰淇淋等）和饮料；5.保障足量的新鲜蔬菜，增加维生素、无机盐、膳食纤维的摄入量，在体重控制的同时可以预防便秘。6.涉及个体化调整，还需就诊正规医院的营养门诊。运动方面，请继续往下看......小科普之：产力临产开始后，子宫会发生节律性收缩——节律性宫缩是临产的重要标志，子宫收缩力是临产后的主要产力，贯穿于分娩过程始终。子宫收缩力差的产妇，疼痛不剧烈，产程也会延长，需要静脉滴注缩宫素加强宫缩，从而加快产程。除了子宫收缩力，产力还包括腹壁肌和膈肌收缩力、肛提肌收缩力，宫口开全后，助产士会指导产妇屏气，运用腹压促使胎儿娩出——很耗精力的哦。所以，要想顺产：1.孕前要锻炼好身体，包括手臂、臀腿、腹部肌群；2.孕中要保持合理运动，⛔不能懒懒懒盲目安胎；3.孕期要合理增加体重，不要把自己养得太胖，否则，呜呼哀哉，分娩当天你会后悔自己在怀孕期间吃过的每一口食物。合理安排孕期运动1985年，美国妇产科学院（acog）发布了第一个针对孕妇的锻炼指南，由于运动与怀孕方面有限的研究，当时的建议还相当保守。之后在2002年提供了更为详细的准则，并在2009年重申。2008年，美国卫生与公众服务部出版了第一本针对健康成年女性的妊娠指南，建议如下：“有无高强度运动经验的孕期以及产后期的健康女性应该每周进行中等强度有氧活动至少150分钟（2小时30分钟）。这段运动时间最好均匀分配到一个星期的每天”。在过去50年中，科学的发展提供了足够的数据表明：健康孕期女性继续训练计划或是开始运动，是安全并且十分重要的。有大量的循证证据支持对中等强度的产前体育活动进行推广。不过，多年来雷打不动的要求是：1.必须获得医生批准！2.从知道自己怀孕那一刻起，第一件事是咨询医生。3.一般来说，没有必要避免运动，但如有某些类型的心脏和肺部疾病或颈部问题等，医生可能会建议孕期女性不要运动。4.在医生批准后，孕期女性需要在有资质的运动专家指导下，设计并坚持合适的训练方案。孕期运动的好处孕期运动除了众所周知的运动益处，还有一些额外的好处。孕期运动额外的好处包括：1.预防妊娠糖尿病，特别是bmi>30的个体2.降低先兆子痫的风险3.分娩出体重正常的婴儿4.预防母婴体重过重5.提高工作能力，减轻产后抑郁的症状6.加速婴儿出生后妈妈身材的恢复，加快恢复至怀孕前体重的过程孕期运动建议前提：没有医学禁忌症或产科并发症的情况下，孕妈妈可以遵循健康成人的运动指南和孕期运动建议。注意：与自己的主管医生保持有关运动形式的开放式沟通，确保孕期安全健康。久坐的女性——逐渐开始恢复体育活动。步行是个不错的选择，但是，如果总是气喘吁吁，就需要降低强度。孕前有运动习惯的女性——继续保持以前的运动强度，运动强度不应超过孕前的水平，训练计划应根据需要进行修改。务必了解禁忌情况，知道什么时候该休息。运动强度没有上限——孕前习惯于高强度运动的妇女可以继续原来的运动，基于更新的acog指南，孕妇运动时的心率可以超过140bpm。举个栗子：如果没有禁忌症，原来经常跑步的女性可以继续跑步（不过，不同国家的孕期运动指南中，关于运动强度上限，意见并不统一）。体育活动类型的选择游泳、固定单车——是比较适合孕妈妈的非负重训练。步行，慢跑和低强度的健美操——都属于合适的负重练习。孕初期——避免骑自行车等需要身体维持平衡的活动；避免仰卧位的动作（需要保持坐姿）。有腹部接触的运动必须避免。抗阻训练——请在咨询主管医生和运动专家后，稍作修改。避免不常参加的体育活动，只需要继续进行熟悉的体育活动，运动强度应随着怀孕的进展而调整。爱心tips：运动过程要保证足量的水分摄入、穿宽松的衣服、注意散热、避免高温/高海拔/湿热环境中的运动，提前了解自己需要停止训练的信号机征兆（头晕，阴道出血和胎儿动作减少是少数几个需要特别注意的信号）。“呐，要做妈妈了呢，最重要的就是开心啦”孩子重要，你也很重要有时呢，我们真的需要多爱自己一点点：吃的健康点、均衡点，不要偷懒动一动~妈咪宝贝祝马上就要做妈的小公举们都开开心心顺产哦！划重点！1.孕期每天称体重；2.偶尔饮食过量时，隔天“清/轻食”；3.合理运动，让热量“出入达标”；4.遵医嘱、咨询运动专家和临床营养师：——这是孕期母婴健康的最有力保障！

女性怀孕后都希望有一个健康的宝宝，至少她们希望有一个足月的宝宝，但有很多时候孩子会有早产，这让很多妈妈特别担心。有些母亲不太了解早产的身体特征。下面就带你来一探究竟，你就知道了：一般早产体长只有47cm，身体比例失调，头大身小，比例为1:3。早产皮肤弹性差，布满皱纹，颜色有些发红，全身几乎没有脂肪，全身被胎毛覆盖早产几乎所有时间都在睡眠中度过，无法大声哭喊，也无法吮吸母乳。早产瘦得皮包骨头，尤其是肋骨和臀部，四肢像棍子一样细。呼吸不均匀，动作总是出其不意，出其不意。由于软骨发育不全，耳廓非常柔软，脚趾有时会包括手指上的薄指甲，这些指甲达不到指尖。没有眉毛，足底皮肤褶皱弱。早产的头骨也不完整。早产前囟门更大。早产女婴的小阴唇没有被大阴唇覆盖，大阴唇只向前凸出；宝宝的阴囊很小，没有皱纹。睾丸没有下降到阴囊，而是留在腹腔或腹股沟管内。以上主要介绍了低体重儿的一些症状。一般低体重婴儿比较瘦，身体会显得比较小。而且还有体温不足的情况，出生后会在保温箱里待一段时间。所以在生活中要注意，尤其是孕妇朋友。

孕妇生下12斤的宝宝！孕婴产品很受伤。湖南的梁女士前一天刚做了腹部切割手术，她的男婴重达12公斤！体重是所有正常婴儿的两倍多！虽然孩子出生了，梁女士的家人并没有给他祝贺。然而，这个“巨型”婴儿被紧急送进了新生儿重症监护室，出现了缺氧甚至快速心室休息。经过近一天的高频呼吸机，好转了。当梁女士透过钢化玻璃看到水肿和敏感的孩子时，她对自己怀孕期间的食欲深感内疚。怀孕期间，她担心孩子的生长发育，这需要营养元素。如果她喜欢，她可以吃得很好。目前她从事腹部规划，孩子在icu。真讨厌！宝宝太重太轻都不好！变化更好，不是吗？准妈妈的好助手提醒很多准妈妈，没有管理计划保持好体重，对宝宝的健康危害很大。第一，吃的太少，运动太少，很容易生出下一个“巨”宝宝，而且还会继续再次引起孕期高血压。孕妇很容易得难产，有计划性腹部的概率很高。二、吃得太少，孕妈妈体重轻，宝宝的生长发育会受到限制。在早产，婴儿和胎儿停止生育是非常可能的那么新生婴儿多样化合适吗？临床资料显示，一个好的体重是5-8公斤。如果它的体重超过8公斤，那就是梁，产下的“巨型”婴儿，如果它的体重不足5公斤，那就是低体重婴儿。体重和智力有关吗？综艺更聪明？其实体重和智力有关！一些科学研究关注新生婴儿的体重，这很可能会伤害他们的一生。和智力、体型、健康有关系吗？美国有一个科学研究和技术专业对近4000名1945年出生的男孩和女孩进行了跟踪调查。调查数据显示，智力和体重成正比！出生时体重越重，成年后会越聪明，而体重稍轻的人并没有超重者的各种认知功能！也就是说，在所有5-8斤的正常体重中，越接近8斤的新生婴儿，将来越聪明！但原因尚不清楚，科学家推测与新生婴儿的脑容量有关。然而，体重并不是伤害孩子智力的唯一原因。家庭的空气污染和不和谐都不利于儿童的智力成长和发展。儿童智力成长和发展标准宝宝1-3岁的时候，属于儿童环节，这个环节的智力设计和开发非常重要。爸爸妈妈一定要关心宝宝在长宽比方面的发展趋势，马上对宝宝进行治疗和教育，为智力生长发育打好基础。那么，孩子智力的生长发育标准是什么呢？

怀孕后，孕妈妈的体重基本都会增加。但是，有的孕妈妈长得快，有的长得慢。那么怀孕后体重增加过多的原因是什么呢？让我们看一看。如果一个宝贝妈妈整个孕期只胖了10斤左右，那一定很让人羡慕。生完宝宝后，这样的宝贝妈妈只要稍微调整一下饮食，就能轻松恢复体重，完全不用担心减肥的问题。想要逃离产后减肥的噩梦，孕妈妈在孕期要注意避开这几个点，既能让宝宝保持健康，又能让体重保持在标准以下，产后身材也能尽快恢复。如果孕期放纵这三个习惯，体重增长过快，可能会长30斤以上。布各种营养餐很多妈妈的观点是“一个人吃，两个人补”。要知道孩子多化妆总是好的，这是不对的。即使女人怀孕了，也⛔不能暴饮暴食。人体所需的营养素是有限的，所以孕妇有必要合理控制饮食，保证营养素的均衡摄入。如果女性怀孕了，不仅每天吃大鱼大肉，各种营养素轮番补，可能会导致孕妇短时间内超重。孕期营养过剩是准妈妈体重飙升的主要原因，不仅损害了孕妈妈的体型，也损害了宝宝的健康。嗜睡和缺乏锻炼准妈妈由于激素状态不稳定，在孕早期会出现嗜睡的症状。特别是孕妈妈体重增加，情绪焦虑，会加重孕期嗜睡的状况。虽然孕妈妈的昏睡会让身体更舒服，但是长期睡眠可能会影响身体的正常代谢，睡觉必然会减少运动量。所以孕妈妈的嗜睡和少量的运动都会给她们囤积脂肪的机会。当然，孕期嗜睡的状态是在怀孕第15周左右，情况会逐渐好转。如果仍有重度嗜睡，应尽快去医院就医。不注重身材管理。有些孕妈妈可能不太注意对身材的管理，以为再胖点就胖点没事了。我对长胖感到放心，然而，长胖不仅对他自己有影响，而且对孩子们也有影响。孕妈妈有必要了解不同孕期体重增加的合适范围。一般来说，孕早期体重增加会比较慢，每周约0.2~0.3公斤，孕中期和孕晚期每周约0.3~0.5公斤。正常体重的妈妈，整个孕期的增长大概是10到12.5公斤，这是很标准的。当然，怀孕后期的孕妈妈比较幸运，体重反弹也是正常过程。不过，孕妈妈还是有意识地关注体重的变化为好。怀孕期间，体重增加是不可避免的。如果孕妈妈缺乏控制体重的意识，不注意饮食、运动和身材管理，孕期体重增加会是普通孕妈妈的两三倍，有可能增加30斤以上。更严重的是，它还可能不利于生产，威胁婴儿和孕妇的健康。

说到儿童肥胖，大家大概都知道，儿童肥胖不仅会影响孩子的体型，还会影响孩子的健康。如果不及时治疗，长此以往会引发一些疾病，对孩子的未来危害很大。为了预防儿童肥胖的发作，家长应该如何管理肥胖儿童？首先是饮食管理。儿童肥胖多为单纯性肥胖，其主要原因是儿童暴饮暴食，缺乏必要的体育锻炼。因此，要预防儿童肥胖，首先要限制孩子的饮食，使其每天摄入的能量低于身体消耗的总能量。肥胖症儿童的饮食管理原则如下：一个原则：满足儿童的基本营养和生长发育需要。碳水化合物是形成高蛋白低脂肪食物的主要饮食。其中蛋白质提供30%~35%的能量，脂肪提供20%~25%的能量，碳水化合物提供40%~45%的能量。青春期生长迅速，蛋白质的供能在此期间可增加到50%~60%。食物供应的每日总能量的减少取决于肥胖的严重程度。对于那些严重肥胖的人来说，他们理想体重所需的能量可以减少30%或更多。原则二：宜选择热量少、体积大的食物，既能满足孩子的食欲，又不会造成饥饿的痛苦。如绿叶蔬菜、萝卜、豆腐等。吃饭的次数⛔不能太少。必要时，可在两餐之间提供低热量零食。每餐吃合理数量的食物。原则三：不要突然减肥。孩子的体重控制要循序渐进，最初以控制体重增加为目标，然后逐渐减肥。当下降到这个年龄段正常值以上10%左右时，饮食就不再严格限制了。原则4:在日常饮食中注意补充维生素和矿物质。儿童日常饮食应以瘦肉、鱼、蛋、豆类及其制品、蔬菜水果为主，限制脂肪摄入。原则五：家长一定要长期配合孩子，鼓励孩子坚持食疗的信心，才能取得满意的疗效。其次，制定锻炼计划。在做好孩子饮食管理的同时，也要增加运动和能量消耗。这是肥胖者减肥的重要手段之一，但是肥胖儿童因为呼吸急促，运动笨拙，不愿意运动。护士、家长和孩子应该一起制定锻炼计划。开始选择容易坚持的运动，增加对运动的兴趣。根据运动量，孩子的耐受力逐渐增强。运动会剧烈增加食欲，应避免。最后，，减轻了孩子们的精神负担。有些家长因为过于担心孩子肥胖，到处求医问药，经常批评孩子的饮食习惯，干预过多。这些都会导致孩子精神紧张甚至对抗，应该避免。一些青春期肥胖者过分注重体态，盲目减肥，甚至吃减肥药也不利于身体健康。以上是预防儿童肥胖的三项管理措施的介绍。希望家长朋友们关注这种疾病，积极采取以上措施，加强肥胖儿童的饮食管理，平时多做运动，多吃水果蔬菜，避免这种疾病给孩子带来的健康危害。

但是很多准妈妈怀孕后不喜欢活动，尤其是怀孕后期。随着怀孕人数的增加，孕周，孕妇的健康压力更大了！再加上怀孕后腰酸背痛，孕妈妈们过着米虫式的生活，做自己喜欢的事，吃自己喜欢的零食，长自己喜欢的肉！其实这是一种非常不科学的行为。怀孕期间，适当的运动是保证孕妈妈和宝宝健康的方法。从你成为孕妈妈的那一天起，监控体重就是一项必不可少的任务。母爱，你会发现以下变化：宝宝变大，羊水增多，胎盘增大，子宫增大，乳房重量增加，血液和组织液增多，母体脂肪增多。总之孕妈妈们孕前辛辛苦苦维持的苗条体重就要被打破了！米姐给大家带来一个健康准确的评价方法：身体质量指数评价。体重指数=体重(公斤)方形孕妇的身高孕早期不需要补充过多的营养。因为胎儿生长速度快，母体相关组织的生长变化不明显，所需营养相对有限，所以不需要坚持补充过多的营养，加上孕期。早孕反应，孕妈的体重在早期可能会下降，但这是暂时的。随着孕周的成长，他的体重也在增加。记住，体重⛔不能增加太快：平均每周增重超过0.5kg，出现水肿或隐性水肿，是妊娠高血压的前兆，应及时控制。孕期不同阶段、不同身体质量指数的孕妈妈体重增长也是不同的：标准体型的孕妈妈在孕中期和孕晚期体重增长控制在4kg；如果孕中期身体质量指数在18-24，孕中期体重增长要控制在4kg；如果身体质量指数小于18，中期增重应控制在5-6kg；如果身体质量指数大于24，中期增重应控制在2-4kg。孕晚期，标准孕妈妈的体重增加应控制在6kg，如果身体质量指数高于24，体重增加应控制在5kg以内，如果身体质量指数低于18，体重增加应控制在6-7kg。想成为s曲线的辣妈？健康体重管理！怀孕，我们的口号是：只有长肚子没有肉，怀孕依然美丽~

杨颖生了宝宝后，很多人因为她的身材恢复的很快而羡慕嫉妒恨，大呼“宝宝很可能生了个假孩子！”和生孩子是一样的。为什么明星怀孕期间四肢消瘦，产后身体恢复很快？这真的是天赐的恩典，不可隐瞒吗？那么我们老百姓通过后天的培养能达到这种效果吗？是的，当然！做好孕期体重管理，想要孕期四肢苗条不发胖，好容易！吃吃吃，孕期你得这样吃在贾静雯怀孕期间，她的家人为她烹制了各种营养餐，分量很小，以确保营养饮食的整体平衡，这是怀孕期间无法绕过的一道屏障。怀孕以来，很多朋友为了给宝宝吃到丰富优质的营养，敞开肚皮吃，身体涨得像气球一样。事实上，一个人吃两份营养，并且在怀孕期间吃得更多。然而，这里的“丰盛”不仅指重量上的丰盛，还指营养的整体平衡那么问题是，如何在不吃太多的情况下保证营养的全面均衡呢？孕期应该吃什么来管理体重？专家给出了一些建议，希望能给你一个参考。吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快，不仔细咀嚼食物，不仅增加胃的负担而且不利于消化。尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，尤其是睡前两小时左右吃夜宵。因为消耗不足，脂肪很容易在你体内堆积。避免用大盘子盛食物。面对一大盘美食的诱惑，你可能会失控。可以装在小盘子里，也可以分餐食用。家里准备一个体重计，在同等条件下定期测量自己的体重，及时了解体重变化。一日三餐一定要规律。有些女性非常节俭，即使已经吃饱了，也要坚持吃家人吃不到的食物。怀孕期间尽量不要这样，不要因为省吃俭用而长胖。多吃青菜。蔬菜不仅含有丰富的维生素，还有助于吸收体内的钙、铁和纤维素，预防便秘少吃油腻食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。忌吃糖、甜食和富含糖分的饮料等。不喝精品饮料。为了胎儿在子宫内的健康成长，大多数女性可以牺牲苗条的身材，但适度保持体重有利于母子健康。以上建议可以遵照执行。孕期运动，你也能四肢纤瘦合理的饮食，想要长胎儿，还要运动！看，姚晨小时候微博的照片。运动量并不比平时少。所以，如果朋友们羡慕明星妈妈的好身材，那就动起来吧！由于怀孕的特殊性，可以选择瑜伽、游泳、低强度有氧、拉伸运动等。在运动方面，哪个不难但是也能运动。如果你有专业教练的指导，那么你可以做一些更大强度的力量训练。坚持每周锻炼三次，每次持续半小时左右。相信妈妈们孕期身材也很棒！在这里提醒下各位小伙伴，孕期坚持运动必须基于孕妈身体状况良好的情况下进行哦！此外，还有以下几点注意事项要留意.热身运动⛔不能少：热身运动可以避免运动中肌肉和关节劳损。在适当调整运动强度：;避免跳跃和俯卧运动如果在运动过程中感觉强度过高，需要停止运动休息，调整运动模式。穿上运动专用的服装：的运动专用服装不仅吸汗散热，还具有弹性，有助于身体活动和拉伸。运动前后多喝水：补充运动丢失的水分，促进新陈代谢。孕期体重管理，饮食和运动缺一不可！如果你想在孕期拥有好身材，亲爱的朋友们，赶紧行动吧！小贴士：孕期体重增长标准的计算公式一、根据孕前体重和身高计算：身体质量指数=体重(kg)/身高的平方(m)。然后根据计算出来的数值，看下面这个区间，你就可以判断整个孕期体重增加多少是合适的。孕前身体质量指数19.8，孕期总增重12.5-18kg。孕前身体质量指数19.8-26，孕期总增重11.5-16斤。身体质量指数怀孕前是26岁。1到29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜；身体质量指数怀孕前是30岁。怀孕期间体重增加6公斤以上是正常的。(参考网站：太平洋亲子网)

随着中国经济的快速发展和计划生育政策的实施，国民经济水平也有了很大的提高。孕期狂吃海赛的孕妇不在少数。但是，如果孕期体重管理不严格，会造成多少并发症？你成功了吗？1.超重造成的危险：妊娠高血压综合症如果孕期体重增加过多，尤其是怀孕5个月后，每2周增加1kg以上，就容易发生妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征(pis)是一种血管疾病。孕妈妈会出现高血压、水肿或蛋白尿等临床症状，影响胎儿的生长和氧气的利用，常导致胎儿生长迟缓、胎盘早剥，甚至胎儿死亡。所以体重增加过多是症状之一。难产如果准妈妈吃东西没有节制，胎儿很容易长得壮。如果通过超声波测量胎儿体重超过4000克，则为巨婴。巨婴可能导致胎头大小和骨盆大小不对称，不利于产程中胎头下降和胎头进入盆腔的角度，所以会延长产程，阻碍产程的进展，从而造成难产，危及胎儿和母亲的生命。当这些“大”宝宝通过产道时，也更容易造成产道严重裂伤，导致产妇出血过多。如果胎儿很大，则更有可能产程不顺利，自然发生难产。此外，分娩前已发现胎儿过大者，大多决定采用剖宫产，或在产程延迟时改用剖宫产，增加了剖宫产率。虽然剖宫产是一种非常安全的手术，但既然是手术，就有可能出现并发症。妊娠期糖尿病对于一些有糖尿病基因的妈妈或者对甜食情有独钟的孕妈妈来说，孕期身体的生理反应会导致血糖的钝化。因此，如果不注意饮食，血液中的血糖水平会急剧上升，使妊娠期糖尿病突然出现，从而导致巨大儿、死胎、新生儿低血糖等严重并发症。产后肥胖正常生产后，产妇的体重往往不会立即恢复到产前状态，仍会在身上留下3~5公斤的体重。如果在怀孕期间，妈妈的体重增加是“超标准”的，那么可想而知，妈妈很难恢复怀孕前的苗条身材。2.体重不足造成的危险胎儿生长所依赖的营养物质由母亲从食物中吸收、消化，然后由血液通过胎盘和脐带运输。因此，如果母亲在怀孕期间缺乏健康的饮食、营养摄入量和体重增加，可能会发生以下并发症：贫血在怀孕期间，母亲不仅需要满足自己的营养，还需要供应胎儿生长发育所需的营养。因此，没有足够的营养供应，可能会造成母亲营养差，导致贫血，影响胎儿的正常生长发育。胎儿宫内发育迟缓已经体重不足的准妈妈在怀孕期间缺乏适当的营养。如果怀孕28周后体重没有增加，那么母体给胎儿提供的营养自然就会不足，胎儿的生长发育就会减慢甚至停止。胎儿体重小于相应月份，而且是胎儿宫内发育迟缓这种胎儿出生后就是我们通常所说的低体重胎儿。胎儿和新生儿体重不足，营养差，抵抗力低，都会削弱宝宝对传染病和寄生虫病的抵抗力，很容易被病菌打败。所以体重正常的婴儿更容易患各种疾病，死亡率也更高。20世纪70年代，世卫组织的调查报告指出，拉丁美洲社区34%的婴儿死亡与营养缺乏医疗保健密切相关孕期严格控制体重真的很重要。医护人员和孕妈妈都要认真对待，不然你会后悔的.

大多数女性在怀孕期间体型变化很大，身体变胖，腹部凸起，臀部和大腿也变胖。产后如何尽快恢复体型，是每个产妇都关心的事情。如果不注意，月子里可能会变胖。产后如何尽快恢复身材如果产妇产后能坚持进行必要的体育锻炼，将有利于体质和体型的恢复。运动可以帮助产妇尽快恢复全身肌肉的力量，提高腹肌和会阴肌肉的张力，促进恶露，的排出，预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时可以增强全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，非常有利于孕妇孕前健美体态的恢复。1.腹部运动：产妇仰卧，手放在肩上，深呼吸，扩腹，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下沉。产后第二天到第四个周末。有助于恢复松弛的腹部。2.上肢运动：产妇躺在床上，双腿微微放松，双臂与身体成直角伸直，然后慢慢抬起双臂，保持双肘伸直。当你的手接触时，慢慢放下你的手臂。从产后第二天到第四个周末。有助于恢复手臂和胸部肌肉的力量。3.下肢腰背部肌肉的锻炼：产妇躺在床上，双臂放在身体两侧，略远离身体，然后轻轻抬起膝盖、臀部和背部，使身体弓起。从产后第三天到第四个周末。有利于恢复大腿肌肉和腰背部肌肉的力量。4、腹肌和臀部锻炼：躺在产妇的床上，膝盖和手臂屈曲，肘和脚支撑，骨盆部向内倾斜；抬头时，用力收缩臀部。产后第4天到第6个周末。有利于恢复松弛的腹部和臀部，减少脂肪。5.腹肌和大腿练习：产妇仰卧，由右下肢支撑，头部和左膝微抬，但不触及，然后回到原来的位置。同理，再将左手伸向右膝。产后第5天到第6个周末。有利于恢复腹部和大腿的正常形态。6.背部、腹部和臀肌的锻炼：母亲保持前臂和小腿并拢，以肘和膝盖为支点爬******，前臂下可以垫一个枕头。然后向上弯腰，用力收缩臀部和腹部，然后放松深呼吸。产后第6天到第6个周末。有利于背部、腹部、臀部的恢复。7.胸膝位：产妇跪在床上，面部和胸部尽量贴近床面，双腿并拢，双臂弯曲，上身向下，头转向一侧。每次保持这个动作10分钟左右，每天2-3次，可以防止子宫后倾，促进恶露排出从产后第14天开始做，不要太早。如果产妇身体虚弱，也可以换成俯卧分钟。8、***门和******肌肉锻炼：躺在产妇的床上，双******叉，大腿并拢，尽量收缩会阴和***门肌肉，坚持一会儿，抬起后放松。反复进行，对会阴和******肌张力的恢复，预防子宫脱垂，增强性功能都非常有利。产后100天恢复完美体型，产后体型恢复要点，产后体型保养建议